ダンス中に足を引っ張ってしまったらどうすればいい？

ダンスは広範囲の可動域を必要とする活動なので、ダンサーは一般的に靭帯が非常に丈夫である必要があります。そうでなければ、靭帯の捻挫を起こす可能性が高くなります。多くの場合、ダンスを学ぶ前に、靭帯の弾力性を高めることを目的としたいくつかの基本的なスキルをまず練習します。ダンスでは事故は避けられません。ダンス中に足を痛めてしまったらどうすればいいでしょうか？

1. ダンス中に足を痛めてしまったらどうすればいいですか？

1.1. 靭帯や筋肉の損傷が最初に発生すると、損傷した部分に赤み、腫れ、うっ血などの症状が現れます。このとき、損傷の悪化を防ぐために、直ちに運動を中止し、損傷した脚に体重をかけないようにしてください。

1.2. 痛みや腫れを和らげるには、氷嚢を冷湿布として使用します。1 日 3 回、1 回につき約 15 分間冷湿布を当てます。

1.3. 通気性のある包帯を使用して負傷した部位を包帯で巻くと、うっ血の症状を緩和できます。包帯の締め付けは適度にしてください。同時に、うっ血を避けるために患部を高く上げてください。負傷後 1 週間は走ったりジャンプしたりしないでください。ちょっとしたストレッチ運動をすることもできます。

1.4. 怪我が効果的に治った後、中医学の診療所や病院で検査と治療を受けることをお勧めします。マッサージ、鍼治療、軟膏は非常に効果的です。

2. ダンスのメリットは何ですか?

2.1. 心臓の機能を高め、心臓の鼓動をゆっくり力強くします。

2.2. 血管の弾力性を高め、血管破裂の可能性を減らします。

2.3. 筋力を高め、脚、足、腱、骨を強化し、関節を柔軟にし、血液循環と新陳代謝を促進します。

2.4. 消化腺の分泌機能を高め、胃腸の運動を正常にし、食欲を増進し、高血圧、糖尿病、肥満、便秘などの病気の予防と治療に効果があります。

3. ダンスをするときの注意点

3.1. 心拍数に注意する: 心拍数を最大心拍数 (220 - 年齢) の 60% ～ 75% にコントロールします。40 歳で最大心拍数が 180 回/分の場合、健康を保つには、これに 60% または 75% を掛けて 108 ～ 135 回/分の心拍数にします。

3.2. 高血圧や心臓病の人は事故を防ぐために音楽に合わせて揺れるリズムをコントロールする必要があります。

3.3. 初めて踊るときは、筋肉を痛めないように、十分にウォームアップし、激しい動きをしないようにしてください。

3.4. 運動中は十分な水を飲むことを忘れないでください。

ダンスでよくある怪我とケア方法

1. 足首の捻挫

足首の捻挫はダンスにおいて最も一般的な急性外傷です。足首の捻挫の1度目は、靭帯の微小な亀裂や過度の伸張を指しますが、2度目の亀裂はより深刻で、パリパリとした音を伴い、人によっては不安定になることがあります。グレード 3 は、靭帯が完全に伸びており、患者の状態が明らかに不安定であることを意味します。

2. 膝の怪我

ダンスの振り付けにおける深いスクワットや爆発的なスクワットは、膝の軟骨に損傷を引き起こすことがよくあります。特に痛みに簡単に屈しないダンサーにとっては、最初は怪我が軽度か、中度か、重度かを見分けるのは困難です。したがって、膝関節が手術を必要とするほど固くなっていない限り、ほとんどの人は膝の怪我を足首の捻挫と同じように治療します。つまり、RICE 処置と回復運動、マッサージ療法、アクティブ トレーニングなどです。

3. 筋肉の緊張

筋肉の緊張により、筋肉が痛み、腫れる場合があります。筋肉の緊張は、筋肉が突然緊張し、弾力性が失われることによって起こります。ダンサーの背中は特に負担がかかりやすい部位です。このような場合、ダンサーは身体の発達が安定するまで待つことが推奨されます。ハムストリングを負傷した場合、元の状態に戻そうと筋肉を激しくストレッチするのではなく、休息と段階的なストレッチとストレッチ プログラムで回復します。