正常な体内時計に適応する方法

生物時計という言葉は誰もが知っていますが、生物時計にどのような側面が含まれるのかよくわからない友人もいるかもしれません。いわゆる生物時計とは、生理時計、つまり身体自体が持つ時計のことです。生物の身体や活動を規則的にコントロールしています。簡単に言うと、身体が何をいつ行うべきかを制御するのが生物時計の働きです。

人体の体内時計は、人々の日常生活や仕事において一定の役割を果たしています。体内時計とうまく調和できれば、仕事の効率が上がり、頭もすっきりし、体も健康になり、ストレスへの反応も良好になります。体内時計が乱れると仕事、生活、健康などすべてが台無しになってしまうので、体内時計を調整する必要があります。

仕事で国を行き来する人の中には、体内時計が乱れてしまう人もいます。そのため、帰国後にまずやることは体内時計の調整（時差ぼけ）です。私たちの友人のほとんどは、夜更かししたり、朝起きなかったり、昼食後3時まで寝たり、夜寝る時間になっても全く眠くないなど、悪い生活習慣のせいで体内時計が狂っています。

一日中めまいと混乱を感じます。日中は目が覚めず、夜は眠れません。いつもめまいと無気力を感じます。このような状況では、昼寝の時間をできるだけ減らし、早く寝て早く起き、日中に運動を多くして夜に体が疲れを感じるようにするのが最善の方法です。仕事が終わったらすぐに寝ず、まず足をお湯に浸し、この時間を使ってリラックスしてください。

日中のことは忘れて、脳を落ち着かせましょう。寝る前に牛乳を一杯飲むと眠りやすくなります。また、食事面では、1日3食を欠かさないようにしてください。朝食を抜いたり、1食を抜いて次の食事を食べたりしないでください。そうしないと、胃や消化器系に大きなダメージを与え、体の機能不全を引き起こし、正常な体内時計に影響を与えます。そして食事は適度なものでなければなりません。