頸部の痛みがある場合の対処法

仕事中、パソコンを見たり、その他の理由で長時間座っているホワイトカラー労働者が増えており、彼らは頸椎症に悩まされています。都市生活のペースはますます速くなっています。頸椎症は疫病のように私たちの周りのすべての人を襲っています。現在、ほとんどの人が頸椎症を患っており、特に冬場はそうです。では、頸部の痛みがある場合はどうすればいいのでしょうか?

最近では、一日中座って仕事をしたり、動かずにパソコンを見つめたり、めったに運動をしなかったりする人が多く、それが頸椎症を引き起こしやすくしています。頸椎症は私たちに多くの影響を及ぼします。時には痛みや苦痛の症状が現れます。では、頸部の痛みがある場合はどうすればいいのでしょうか？多くの人が頸椎症に悩まされています。

テスト

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では、以下の症状があるかどうかテストしてみましょう。以下の症状が 3 つ以上ある場合は注意が必要です。頸椎がすでに警鐘を鳴らしています。

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長期デスクワーク

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定期的に長時間テレビを見る

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首のこわばり、不快感、痛み、可動域制限

5

手や腕のしびれ、痛み、握力の低下

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めまい、かすみ目、耳鳴り、手のしびれ、頻脈

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胸の圧迫感、胸の痛み、片頭痛

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視力低下、断続的な視界のぼやけ

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乳房の痛み

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高血圧。頸部高血圧の疑い

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下肢麻痺

ストレッチ方法：上半身を起こして椅子に座り、両手は自然に太ももに置きます（本来の状態）。頭を前方に伸ばして下げ、元の位置に戻します。次に、最大限に後方に傾け、元の位置に戻り、それぞれ左と右に伸ばします。各ストレッチは 15 ～ 90 秒間保持します。4 つの姿勢をすべて完了すると 1 セットとしてカウントされます。3 ～ 5 セット行います。注意: 動きは優しくゆっくりと行い、過度の力を入れず、体は安定している必要があります。左右に振らないでください。

回転方法：上半身をまっすぐにし、首をまっすぐにした状態で椅子に座ります（元の状態）。ゆっくりと頭を右に回し、右肩の後ろを見ながら、均等に呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻ります。 15～90秒間保持し、反対側に切り替えて3～5回繰り返します。

囲み方：椅子に座り、上半身をまっすぐにし、首を伸ばし、手を自然に太ももの上に置きます（本来の状態）。息を吸いながら、肩をすくめるようにゆっくりと肩を上げます。息を吐きながら、肩を前から後ろにゆっくり下げて元の位置に戻ります。これを 12 ～ 15 回繰り返します。動きを逆にして、息を吸いながら肩を後ろから前に上げ、息を吐きながら下げます。これを 12 ～ 15 回繰り返します。これにより、首の筋肉が完全にリラックスし、血液の循環が促進されます。

マッサージ方法：上半身をまっすぐにし、首を立てた状態で椅子に座ります（本来の状態）。片腕を上げて、4本の指を使って、反対方向に肩を優しくDIYマッサージします（僧帽筋は頸椎と肩の間の最も高い位置にあり、痛みが出やすい筋肉です）。これを20回続けて繰り返し、反対方向に動かします。

頸部の痛みがある場合、どうすればよいでしょうか。頸椎症の治療に今日紹介したいくつかの小さな方法は、私たちにとって非常に役立ちます。また、毎日の食事にも注意を払う必要があります。合理的な食事と栄養の組み合わせを理解しなければなりません。さらに重要なのは、頸椎症の発生を防ぐために、より頻繁に運動することです。頸椎を保護することは、私たち一人ひとりが行うべきことです。頸椎症が深刻な場合は、他の病気も引き起こします。