イライラを和らげる方法

現代人は仕事や勉強で比較的大きなプレッシャーを受けています。このような状況では、気を付けないとイライラしてしまいます。この時にうまく解消しないと、うつ病など多くの精神疾患が発生します。この時期に音楽をもっと聴いたり、運動で体調を改善したりするのも効果的です。

イライラに対処する方法

何かまたは誰かのせいで気分が落ち込み、集中できない場合は、無理をしないでください。この時に最も良いことは、音楽を聴いたりテレビを見たりして、脳のエネルギーを消費せずに時間をつぶせるようなことをしてリラックスすることです。気分が和らぎ、リラックスしているときだけ、やるべきこと、やりたいことを行うエネルギーが得られます。

アイデア交換

心理学によれば、誰もが他人とコミュニケーションを取りたいという欲求と必要性を持っています。自分の心にあることを他人に知られたくないために、嬉しいときも悲しいときも自分の感情を表現したくないという人もいます。これは問題解決に役立たないだけでなく、イライラを増大させ、時間が経つにつれて心理的障害を引き起こす可能性もあります。正しいアプローチは、親しい友人を見つけて、自分の悩みを打ち明け、本当の気持ちを伝えることです。そうすれば、心理的なイライラが解消されることがよくあるでしょう。

ムーブメントリリース方法

前の 3 つの方法が「心理療法」だとすると、これは「物質療法」です。イライラを解消するという目的は、身体的なエネルギーを消費することによって達成されます。気分が悪いときは、運動場で何周か走ったり、ボール遊びをしたりして汗を流すと、気分は自然と落ち着きます。 「人生は動きの中にある」という言葉もこの原則を反映しています。 [2]

暗示は心理的な現象であり、肯定的な暗示と否定的な暗示に分けられます。機嫌が悪いときに自分自身に否定的な提案をすると、事態はさらに悪化し、イライラするだけです。この時点で、自分自身に前向きな提案をし、これは正常な現象であり、暗い雲は必ず消えるということを自分に思い出させる必要があります。同時に、過去の良い場面や誇りに思っていることについて考えてみると、心理的なプレッシャーが軽減されます。人々はよく「阿Q精神勝利法」について語りますが、心理学の観点から見ると、それは実際には肯定的な心理学的示唆です。 [1]