産後の回復

お腹の中の赤ちゃんに十分な栄養を与えるために、妊婦は妊娠中に多くの栄養を摂取する必要があり、それが肥満につながることがよくあります。産後の母親は、体型を元に戻す方法を非常に知りたがっています。この問題に関してまず強調しておきたいのは、産後期間中に母親は急いで体型を取り戻そうとすべきではないということです。なぜなら、この期間中、母親の体は非常に弱い状態にあるからです。

一般的に、出産後3か月経ってから体型を元に戻し始めるのが適切です。具体的な方法は主に3つあります。まず、適度な運動に注意してください。この時の運動は激しすぎてはいけません。徐々に進歩することに注意する必要があります。毎朝ジョギングをしたり、毎晩夕食後にゆっくりと屋外を歩いたり、寝る前にベッドに仰向けに寝て、手で腹部を優しく撫でてから腹式呼吸をしたりすることができます。

新米ママは適度な運動に注意すると同時に、食生活を適度に調整することにも注意する必要があります。いきなりダイエットをしたり、煮込んだチキンスープや煮込んだ骨スープなどの濃厚なスープなど、脂肪分が多すぎる食べ物を食べたりしないでください。卵スープやフナスープなどをもっと飲んでもよいでしょう。辛い食べ物は控えましょう。そうでないと、新米ママはイライラしがちです。栄養価の高い野菜や卵をもっと食べるようにしましょう。

適度な運動と適切な食事に注意すると同時に、十分な睡眠、一般的には1日10時間以上の睡眠も確保する必要があります。十分な睡眠は母体の回復を促し、体の代謝と内分泌系を良好な状態にし、体の回復を促進します。体型を元に戻す過程で、母親は減量薬を服用しないようにすべきです。

出産後、新米の母親が体型を元に戻したいと切望するのは当然ですが、焦ってはいけません。良い姿勢を保たなければなりません。明るく楽観的な気分を保ち、体の回復のスピードをあまり求めないことが重要です。これが産後うつ病などの精神疾患を避ける唯一の方法です。そうでなければ、体型を取り戻すのに何の役にも立たないばかりか、母親が持つべき幸福さえも失われてしまうでしょう。