夏の暑さを乗り切る13のヒント

夏の暑さ対策13のヒント: 苦味のある野菜をもっと食べて、水をもっと飲みましょう。夏は暑く、身体もさまざまな不調を感じます。では、どうすれば夏を快適に、スムーズに、健康的に過ごすことができるのでしょうか？日常のちょっとした知識に気を配る必要があります。夏の熱中症は主に高温の放射と体内の水分不足によって引き起こされます。この現象を回避するには、日常生活でより多くの水を飲む必要がありますが、大量に飲まないでください。温かい沸騰したお湯を飲む必要があります。夏に健康を維持するためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 水を飲む:

ゆっくり飲みましょう。喉が渇いたときに急いで飲まないでください。氷水ではなく、温水を飲みましょう。喉が渇くまで待たずに、定期的に水を飲みましょう。生水ではなく、沸騰した水を飲みましょう。「古い」水ではなく、新鮮な温水を飲みましょう。少量の塩を加えた温水をもっと飲むこともできます。

2. 薄めた電解質ドリンクを飲む:

アルコール、カフェイン、タバコは避けてください。

3. 温度の変化にゆっくりと適応する:

屋外で活動するときは、ゆっくりして、無理をしないようにしてください。

4. 熱を時間内に放散する:

暑すぎるときは、頭と首を冷たい水で洗い流して水分を蒸発させ、熱を放散させる必要があります。

5. 体重の変化に注意してください:

熱中症は数日かけて徐々に体が衰弱していくので、数日間で急激に体重が減った場合は注意が必要です。

6. 外出するときは帽子をかぶる:

夏に外出するときは、特に禿げている人や髪の毛が少ない人は、頭と首が熱を吸収する速度を遅くするために帽子をかぶる必要があります。

7. 上半身裸で外出しない

放射熱をさらに吸収するのを避けるために、上半身裸でいるよりも通気性のある綿のシャツを着る方が涼しくなります。

8. 明るい色の服を着る:

綿とポリエステルの合成繊維の衣類は最も通気性に優れています。

9. メロンをもっと食べましょう:

冬瓜には利尿作用、抗炎症作用があり、熱を消し、解毒する。ヘチマには熱と風を取り除き、痰を解消し、血液を冷やす。ゴーヤには熱を取り除き、心臓を清める。キュウリに含まれるセルロースには腸内の腐った食物を排出し、コレステロールを下げる。カボチャには気を補い、炎症を和らげ、痛みを和らげる。

10. 涼しい野菜をもっと食べましょう:

トマト、ナス、レタス、アスパラガスなど。

11. 苦い野菜をもっと食べましょう。

夏の暑さを消散させ、夏の湿気を乾燥させる効果があります。ゴーヤ、苦草、苦丁茶、苦竹などは、夏の熱中症予防に優れた食品です。