腰椎椎間板ヘルニアの運動法は4種類あることが判明

腰椎椎間板ヘルニアの運動にはどのようなものがありますか？腰椎椎間板ヘルニアの患者のほとんどは、このことについてあまり知りません。実際、日常生活で腰椎椎間板ヘルニアを治療するための運動方法は 4 つあります。最も簡単な方法は、仰向け自転車運動法です。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、この運動を行うとよいでしょう。

1. 腰椎椎間板ヘルニアの簡単な運動法

仰向け自転車運動では、患者はベッドに仰向けに寝て、両足で自転車をこぐような運動をします。腹筋運動は朝晩 1 回、20 回行うのが最適です。水泳では、正しい姿勢と適切な時間に注意してください。後ろ向き歩行では、1 日に 40 分から 60 分間運動します。懸垂運動も行います。

2. 腰椎椎間板ヘルニアの運動のための腰沈下法

1. うつ伏せ腰沈下法：この方法は、腰椎後縁の隙間を狭め、突出した骨髄核を椎間板腔に押し込むことができます。枕を6個用意し、3個を患者の胸に、3個を太ももに置き、腰を自然に沈めた状態を保ちます。これを10～15分間行います。 2. 仰向け腰椎沈下法：この方法では、腰椎後縁の隙間を大きくし、突出した核を靭帯の牽引力を利用して頸椎椎間板腔に押し込みます。また、枕を6つ用意し、3つを枕として使い、残りの3つを患者の臀部と尾骨の上に置きます。両膝を曲げ、両手を胸の前で持ち、腰を自然に沈めます。これら 2 つの方法は、1 日に少なくとも 2 回交互に行うことができますが、この方法は高血圧や心臓病のある高齢患者には適していないことに注意してください。

3. 腰椎椎間板ヘルニアの運動のための反り腰法

足を揃えて、腰とヒップを前方に反らせ、締め付けて、後ろに引きます。

4. 腰椎椎間板ヘルニアの押し揉み法

腰椎の両側の筋肉をマッサージし、アクティブオイルを塗布して腰椎の両側の筋肉をリラックスさせます。