断続的断食とは何ですか?

断続的な断食は現在、人気の減量方法です。実際、多くの友人がこの減量方法を試しています。断続的断食とは、毎日の食事量を減らして摂取カロリーを減らすことで、体重をコントロールし、減量の効果が得られることを指します。断続的な断食は、実際には低カロリーの食事に適しています。

減量のための断続的断食とは何ですか?

断続的な断食による減量は、インターネット上で非常に人気のある減量方法です。断続的な断食による減量は、比較的簡単に実行できます。適切なダイエット計画を立て、計画どおりに実行するだけで、理想的な減量効果が得られます。

ファストダイエットは「5/2 断食法」とも呼ばれ、イギリスの医師マイケル・モズレーが考案した新しい減量法です。これは、週に 2 日間連続しない日には 1 日あたり 500 kcal (女性の場合) または 600 kcal (男性の場合) の食物のみを摂取し、残りの 5 日間は制限なく自由に食べるというものです。時代の発展とともに、私たちの食習慣も大きく変化し、一日中食べたり飲んだりすることが私たちの生活の「標準」となり、1日のエネルギー摂取量は一般的に超過しています。断続的断食は、低カロリーダイエットのトレンドに応えています。いくつかの研究では、断続的断食のメリットは減量だけにとどまらないことが示されています。断続的断食は、脳を保護して老化を防止し、糖尿病を抑制して血糖値を下げ、臓器を解毒して浄化し、免疫機能を高め、ガンを予防し、気分を改善し、うつ病と闘い、寿命を延ばす効果もあります。

断続的断食による減量法では、週 5 日間は通常の食事を維持し、残りの 2 日間は断続的断食を行うことを提案しています。ただし、断食日は 2 日連続ではなく、分けて行う必要があります。たとえば、月曜日と木曜日に断食することを選択できます。断食日とはまったく食べない日ではなく、通常の1日の摂取カロリーの4分の1、つまり男性の場合は600カロリー、女性の場合は500カロリーを摂取する必要があります。断食をしない5日間は、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてはいけませんが、適切なカロリーを摂取する必要があります。断続的断食による減量法は、健康的な食習慣を確立することができます。自己認識を養い、計画と割合に従って低脂肪、高タンパク質、高食物繊維の食品を選択することで、余分なカロリーを避けながら満腹感を得ることができます。

断続的な断食で体重を減らす具体的な方法

断続的断食ダイエット法では、週に2日間軽食を選び、残りの5日間は通常通りの食事を摂ります。軽食の2日間は朝食と夕食のみを食べます。以下、エディターと一緒に軽食のおすすめレシピを見てみましょう。

5:2 断続的断食プランでは、多くの西洋式の食事が推奨されています。私たちは、次のように食事の量を簡単に選択する方法を選択しました。断食日には、朝食と夕食に分けて、男の子は 600 カロリー、女の子は 500 カロリーを摂取することが推奨されます。

朝食：低グリセミック指数の主食（玄米、オートミール、パスタ、皮付きサツマイモなど、約140カロリー）をボウル半分、豆、魚、肉、卵を1食分（卵1個、無糖豆乳240mlカップ、ハム1枚、約70カロリー）

夕食：豆、魚、肉、卵2〜3人前（手のひらサイズの魚または肉のスライス、湯通し、焼き、蒸しなどで調理、女の子の手のひらで約140カロリー、男の子の手のひらで約210カロリー）、低グリセミック指数の果物1人前（小さなリンゴ、種を取りスライスしたグアバの小さなボウル、バナナ半分、約60カロリー）、ナッツ一握り（カシューナッツ、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ）、90カロリー、野菜をもっと食べる（油を使わない調理）

断続的断食による減量の原理

1. 消化器官を休ませ、機能を再分配します。胃腸が常に食物を消化・吸収していると、体の解毒機能と代謝機能が適切に分配・供給されません。胃腸管が運動量を減らすと、体の代謝機能は動きを速めるためにより多くのエネルギーを割り当てます。

2. 体内の毒素や余分な物質を排除する。地震の際、生き残った人々は生き延びるために体内のエネルギー貯蔵システムに頼っていました。これらのエネルギー貯蔵システムのエネルギーは、実際には私たちの体内に余剰になっています。解毒において最も重要なことは腸と血液を浄化することです。腸内洗浄は体内の古い便を排出することであり、血液洗浄は細胞や血液内の老廃物を排出することです。

3. 免疫力の向上 ブロック、解毒、再構築のプロセスを経て、体の免疫力が総合的に向上します。例えば、がん患者が断食療法を行うと、体内の白血球とがん細胞は飢餓状態になります。がん細胞は活力を失い、白血球はより戦闘力を高めて、がん細胞を貪り食うことで生き残ります。

4. 理想体重を保つ。肥満の人の場合、細胞の突然変異によりすべての臓器が機能不全に陥る可能性があります。断続的断食の最終的な目標は、理想的な体重を維持するために、好みの食品から高品質のタンパク質を摂取することです。高品質のタンパク質は、消化を促進し、肥満を防ぎ、免疫機能を高めるのに比較的効果的です。