夜更かしする人を救う6つの食事アドバイス

現代社会の急速な発展に伴い、人々は仕事で忙しく、社交的で、ナイトライフが充実しており、多くの人が頻繁に夜更かしするようになりました。夜更かしを頻繁に行うことは、人間の健康に非常に有害です。体の免疫機能を損ない、体が疲れやすくなります。体の老化が早まり、肌が乾燥し、目の下のくまやたるみが生じます。体内の代謝障害を引き起こし、脂肪肝や便秘になりやすくなります。肝臓や腎臓の機能が損なわれ、エネルギーが不足します。人体の神経系に障害を引き起こし、記憶喪失や不眠症などの症状を引き起こします。また、眼疾患にもつながりやすく、視力低下やドライアイなどの症状を引き起こします。適度な食生活を心がけると、夜更かしによる身体への害を軽減できます。

夜更かしする人のための健康的な食事の提案をいくつか紹介します。

1. 乳製品をもっと食べましょう。牛乳やヨーグルト、チーズなどの牛乳製品は栄養成分が完全で、適切な配合比率を持ち、消化・吸収が容易です。牛乳とその製品は、良質のタンパク質とビタミンが豊富であることに加えて、カルシウム、リン、カリウムも含まれており、人体に吸収されやすいため、食事中のカルシウムの最良の供給源です。牛乳は比較的バランスの取れた栄養を提供し、人間の免疫力を高め、疲労を和らげることができます。

2. 豆類や豆製品をもっと食べましょう。大豆とその製品は栄養が豊富で、健康に多くの利点があります。大豆には良質のタンパク質、不飽和脂肪酸、カルシウム、ビタミンBが豊富に含まれています。ビタミンBの含有量は穀物の何倍にもなります。また、一定量のカロチンと豊富なビタミンEも含まれています。さらに、豆には大豆サポニン、大豆イソフラボン、植物ステロール、大豆オリゴ糖など健康に有益な成分も含まれています。その中で、黒豆とその製品は、腎臓を養い、若々しさを保ち、視力を改善し、髪を黒くする効果があり、夜更かしが多くて体が弱い人の活力とエネルギーを高めることができます。

3. 全粒粉のお粥をもっと飲みましょう。ハトムギ、黒米、小豆、黒豆、蓮の実、もち米、紫芋、ヤムイモ、ナツメ、レーズン、クルミの実、オート麦などの穀物を混ぜて作る全粒粉粥です。この種類のお粥は消化しやすく、胃腸に栄養を与え、食欲を増進し、体力を回復させ、

便秘予防等エネルギーが低いため、体重増加を心配する必要がなく、体内の水分と栄養素を適時に補給できるため、寿命を延ばすことができます。

4. ナッツをもっと食べましょう。マカダミアナッツ、ピーナッツ、松の実、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなど、さまざまな種類のナッツには、必須脂肪酸、抗酸化物質、カリウム、マグネシウム、亜鉛、繊維、タンパク質が豊富に含まれています。これらの栄養素は脳の発達に役立ち、脳の疲労を軽減し、仕事の効率を向上させます。しかし、食べ過ぎると喉の痛みを引き起こしやすくなるので、食べ過ぎはお勧めできません。

5. 新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。新鮮な野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、植物化学物質の重要な供給源であり、水分が多く、エネルギーは少ないです。果物や野菜に含まれる豊富なVCとカロチンは、疲労を和らげ、目を保護し、コンピューターやその他の電子機器の使用を減らすことができます。

目の損傷を防ぎます。体内の水分バランスを保つために、新鮮な野菜や果物をもっと食べるだけでなく、沸騰したお湯をもっと飲むことも必要です。

6. 食事上のタブー。高脂肪食品を減らし、塩分の摂取を制限しましょう。

適切な栄養は健康の物質的な基礎です。夜更かしする人は、体を健康に保つためにバランスのとれた適切な食事を摂るべきです。規則正しい生活こそが生き残る道です。健康を損なわないために夜更かししないでください。