メーデーに家にいて健康を保つためのヒントがいくつかあります。科学的に健康を維持し、「健康負債」を負わないようにしてください。

在宅の人々は「健康負債」を負うべきではない

多くのオフィスワーカーは、メーデーの3日間の休日を利用して自宅で休息し、疲労回復を図っていますが、「家にいる人」が休息を取る方法については科学的根拠もあります。

睡眠不足を補うのはいいが、寝過ぎはよくない

平日は毎日目覚まし時計で起こされますが、3連休中は睡眠を取り直して、自然に目が覚めるまで寝ることができます。しかし、科学的に睡眠をとるにはどうすればよいのでしょうか?

医師は、仕事と休息の習慣を維持し、睡眠時間を故意に長くしたり短くしたりせず、夜遅く寝すぎず、朝寝すぎないようにすることを推奨しています。早く寝て早く起きるべきです。一般的に、8時間の睡眠が適切です。睡眠時間が長すぎると、疲労や全身の衰弱につながりやすくなります。また、長い時間をかけて形成された体内時計も乱れ、心身の健康に悪影響を及ぼします。早起きの人は昼寝をしても構いませんが、あまり長く寝すぎてはいけません。長く寝すぎると、夜に眠りにつきにくくなります。

起床後は、運動場へ行ってランニングをしたり、庭を散歩したりするなど、適度な運動をして、新鮮な空気をたくさん吸い、心身を快適に保ちましょう。仕事中は普段あまり運動をしないので、休日はもっと運動してリラックスし、疲れを癒す必要があります。こうすることで、体を動かして代謝を促進することができます。体の免疫力を高めます。

実際、休日の睡眠は平日の睡眠と変わりません。良い生活習慣と科学的なスケジュールに従う必要があります。ただ、お祭り気分の中では、人々は一時的に睡眠を無視するかもしれません。

私は長期休暇中に麻雀をするのが好きで、3人か5人の友達を誘って一緒に遊びます。麻雀は知恵と楽しみを兼ね備え、疲労回復と友情を深めるアクティビティです。しかし、時間をうまく管理せず、何時間も麻雀をすると、逆効果になり、「麻雀症候群」を発症する可能性もあります。これは、長時間座り、姿勢の変化が少ないこと、特に夜更かしして麻雀をすることと関係があり、腰の筋肉が弱くなり、腰椎が過度に湾曲する原因となります。強い刺激を受けると、他の人よりも腰椎椎間板ヘルニアになりやすく、周囲の血管や神経を刺激して一連の病気を引き起こします。

脊椎の健康を損なわないように、麻雀を 45 分から 1 時間プレイした後は立ち上がって体を動かすことをお勧めします。

若者にとって、自宅でインターネットをサーフィンすることは間違いなくリラックスする方法です。しかし、インターネットを長時間使用すると大きな問題が生じます。

インターネットを閲覧するときは、1 時間ごとに休憩を取る必要があります。遠くを眺めて目を休めるとよいでしょう。ネットユーザーは、傾けたり回転したりでき、コントラストと明るさの調整機能があるコンピューターモニターを選択し、調整可能なコンピューターチェアを使用し、使用する参考資料をコンピューターの横のファイルホルダーに置く必要があります。そうすれば、首や頭を前後に回す必要がなくなり、目の焦点を頻繁に調整する必要がなくなります。コンタクトレンズを着用している人は、目の疲れを防ぐために、コンピューターの画面から適切な距離を保つように注意する必要があります。

テレビを長時間見すぎると血圧が上昇する可能性がある

胸の圧迫感、倦怠感、めまい…長時間座ってテレビを見た後、このような不快感を感じたことはありませんか？記者が市内の各病院から得た情報によると、連休中、高血圧の治療のために病院を訪れた患者の数は例年に比べて大幅に増加した。長時間座ってテレビを見ていると高血圧になることがあります。症状には頭痛、めまい、注意力散漫、記憶障害、手足のしびれ、夜間頻尿、動悸、胸の圧迫感、疲労感などがあります。テレビを見る時間をコントロールする必要があります。