普通の人は1日にどれくらいの水を飲むべきでしょうか？

人体は毎日十分な水分を補給する必要があります。人体は水なしでは生きられません。人体が脱水状態になると、体の健康に影響します。仕事や勉強のせいで毎日真剣に水を飲まず、喉が渇くまで水を飲む人もいます。これは良い習慣ではありません。毎日こまめに水を飲むべきであり、喉が渇くまで水を飲むのを待ってはいけません。喉が渇いたと感じるのは、人体が脱水状態にあることを意味します。普通の人は1日にどれくらいの水を飲むべきですか？次に見てみましょう。

1. 普通の人は1日にどれくらいの水を飲むべきですか?

通常の食事に1000mlの水を加えてください。つまり、少なくとも 3000 ml の水を追加する必要があります。体の臓器から排出される老廃物を除去するためには、毎日1.5〜2リットルの水を摂取する必要があります。暑い夏、30℃以上の太陽に当たると、汗をかくだけで1000mlもの水分を消費し、尿の量は1人あたり1日約2000mlにもなります。十分な水を飲まないと、体の細胞は脱水状態になります。

2. 健康的に水を飲むには？

1. 新鮮な沸騰した水を飲む

新鮮な沸騰水は飲料水として最良の選択です。沸騰水は、何段階もの浄化過程を経て高温で沸騰した天然水です。この高温処理中に、水中の有害な微生物が死滅します。さらに、沸騰水中のカルシウムやマグネシウムなどの元素は、心臓血管疾患の予防に一定の役割を果たします。

2. 水をたくさん飲む

健康な人は1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。これは約2.5リットルです。これは一般的な基準です。運動量が多い場合や天気が暑い場合は、それに応じてより多くの水を飲む必要があります。朝起きた後に200mlの水を飲むことは体に良いです。水を飲むときは、多すぎたり少なすぎたりせず、適量を飲む必要があります。多すぎると腎臓への負担が大きくなり、少なすぎると体の必要量を満たせなくなります。したがって、体に確実に吸収され、利用されるように、1回につき200〜300mlを飲むのが正しい方法です。

3. 水温は適切であるべきである

研究によると、沸騰したお湯を20～25℃に冷やすと、最も特異的な生物活性が発揮されます。お湯は人体の細胞膜を通過し、体の新陳代謝を促進し、体の免疫機能を高めます。温かいお湯を飲むのが好きな人の多くは、代謝状態が良く、筋肉組織に乳酸が蓄積しにくく、疲労感も少ないです。

4. 空腹時に沸騰したお湯を飲む

朝は、起きて歯を磨いた後、空腹時に水を飲まなければなりません。朝の運動に出かける前や朝食を食べる前にも水を飲んでください。水を少しずつ飲む必要があります。これにより、血液の循環が促進され、胃腸が洗浄されます。水を急いで飲みすぎると、無駄なだけでなく、循環血液量が多くなり、パニック、吐き気、嘔吐などの症状を引き起こします。

3. 飲料水に関する注意事項

1. 喉が渇くまで水を飲むのを待たない

私たちは、体は水を必要とし、喉が渇いたら水を飲む必要があると常に信じてきました。実は、喉の渇きを感じた時、体はすでに脱水状態にあり、水分バランスを調整するために調節システムを使い始めます。この時に水を飲むと失われた水分を補給できますが、水を飲むのに最適な時間ではありません。一度に大量の水を飲むのも簡単で、胃腸管への負担が増し、胃液が薄まり、消化に影響を与えます。

2. いつでも少量ずつ何度も水を飲む

飲料水は、一日のどの時間でも与える必要があります。原則は、1回あたり約200mlの少量を数回に分けて飲むことです。一晩眠ると大量の水分が失われます。起きた後に喉の渇きを感じなくても、水分不足により血液は濃くなります。朝起きた後にコップ1杯の冷たいお湯（150ml）を飲むと、血液の粘度が下がり、循環する血液量が増えます。

3. 沸騰したお湯が第一選択

日常生活でよく飲む飲み物には、白湯、お茶、飲み物などがあります。白湯にはエネルギーが含まれておらず、喉の渇きを癒すだけです。日常生活で最高の飲み物であり、白湯の中でも沸騰した水が最も優れています。沸騰した水は細胞膜を通り抜けて細胞に入り込みやすく、新陳代謝を促進し、血液中のヘモグロビン含有量を増やし、体の免疫機能を高め、体の病気に対する抵抗力を高めます。これは人体のニーズに最も合った飲料水です。また、清潔で衛生的で、作り方が簡単で、経済的で、飲み物の中で最良の選択です。ミネラルウォーター、鉱水、精製水なども選択肢として挙げられますが、メインの飲料水としては使用しないでください。