ベッドでふくらはぎの筋肉を伸ばす方法

ベッドでふくらはぎの筋肉をストレッチしたい場合は、ふくらはぎの神経を鍛えることができます。ふくらはぎの筋肉をストレッチすると、足のしびれが和らぎ、ふくらはぎの筋肉痛の症状を和らげることができます。ふくらはぎをベッドの頭の上に置き、静的ストレッチを行うことができます。ベッドでふくらはぎの筋肉をストレッチすると、カロリーを消費し、筋肉をリラックスさせることができます。ふくらはぎの筋肉をストレッチする方法を学ぶことをお勧めします。

1. 後ろ向きにペダルをこぐ

これはエクササイズであると同時に、リラクゼーションとストレッチの方法であり、ベッドで簡単に行うことができます。脚を細くする効果があり、運動後の緊張した筋肉を完全にリラックスさせることもできます。重要なのは、動きが難しくないことです。動きが特に複雑な場合は、ベッドで行うのは適していません。スペースが狭いだけでなく、制限も多く、効果が得られません。

後ろ向きにペダルをこぐ動作は、その名の通り、自転車のペダルをこぐのとまったく同じです。ただ後ろ向きにペダルをこぐだけです。まず、横になって、手を広げてお尻の下に置き、足を上げて、逆自転車法を使って同じ動きを何セットも行います。途中で休憩できるので、下肢を伸ばすのに非常に良い効果が得られ、運動時に多くのスペースを取りません。

2. 足をベッドの頭の部分に置きます

運動はカロリーを消費し、体の筋肉を使うだけなので、筋肉をストレッチする必要があります。本日ご紹介するのは、ベッドでのストレッチ方法ですので、足をベッドの頭の部分に置き、上半身と下肢を90度にして、しばらくその姿勢を保ちます。休憩を取り、動きを続け、そしてまた続けます。このように比較すると合理的です。

このプロセス中に、手を使って適切なマッサージとリラクゼーションを行うこともできます。これは非常に良い組み合わせです。下肢と上半身が一定の角度になると、脚の筋肉が伸びてリラックス効果が得られ、筋肉の緊張が緩和されます。

3. 静的ストレッチ

ストレッチは運動と同じくらい重要です。なのでストレッチには注意しなければなりません。腹部の運動をして腹部を伸ばしたい場合は、静的ストレッチを行うことができます。これは、体をリラックスさせ、緊張を和らげ、翌日の気分不良を回避するのに役立つ、一般的で非常に効果的な方法です。