フィットネス筋トレの順番

フィットネスは筋肉を鍛えることができますが、正しいフィットネス方法を選択する必要があります。たとえば、大きな筋肉群と小さな筋肉群を鍛えることができ、筋肉を鍛える効果を得るには、長時間運動する必要があります。複合運動を使用して運動することで、体型を鍛える効果を得ることができます。腹痛を避けるために、フィットネスと筋力トレーニングの順序を理解しましょう。

まず大きな筋肉群、次に小さな筋肉群

従うべき 2 番目の原則は、最初に大きな筋肉群をトレーニングし、次に小さな筋肉群をトレーニングすることです。フィットネスでは、動きをランダムに組み合わせて、各動きを一度ずつ練習するだけでは良い結果を得ることはできません。最初に小筋群をトレーニングし、小筋群の筋力がすでに不足している状態で大筋群をトレーニングすると、補助筋がトレーニングに十分に参加できず、大筋群のトレーニング効果が低下します。

まず弱い部分、次に強い部分

従うべき 3 番目の原則は、弱い部分を最初にトレーニングし、次に強い部分をトレーニングすることです。私たちが追求すべきなのは、特定の筋肉の孤立した発達ではなく、多方向かつ総合的な発達です。

単独運動の前に複合運動を行う

単独運動と比較すると、複合トレーニング運動は単一の筋肉群をトレーニングする運動であり、単独運動は複数の筋肉群をトレーニングする運動です。一般的に言えば、関与する関節や筋肉の数が多いほど、全体的なトレーニング効果は明ら​​かになります。そのため、複合運動トレーニングは一石二鳥でより効率的であると言えます。

代表的な運動としては、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどがあります。

脂肪燃焼：まず無酸素運動、次に有酸素運動

人体は運動を始めると、まずは運動の燃料として体内のグリコーゲンを消費します。筋力トレーニングで消費される主なエネルギーはグリコーゲンなので、まず筋力トレーニングを行い、体内のグリコーゲンの一部を消費します。このとき、有酸素運動では、体内のグリコーゲンが不足すると、脂肪消費の割合が増加し、半分の労力で2倍の脂肪減少効果が得られます。

最初は高エネルギー消費、次に低エネルギー消費

フィットネス運動の正しい順序の第一のポイントは、「高エネルギー運動を先に、低エネルギー運動を後に」です。つまり、高エネルギー運動を低エネルギー運動の前に行う必要があるということです。胸筋、背筋、脚筋、その他の体の部位など、大きな筋肉群を鍛えるエクササイズは、ウォーミングアップエクササイズが完了した後に開始する必要があります。上腕三頭筋や腹筋などの小さな筋肉群のトレーニングのような低エネルギートレーニングは、大きな筋肉群のトレーニングの後に行います。小さな筋肉群のトレーニングに必要なエネルギーは、大きな筋肉群のトレーニングに必要なエネルギーよりも低いためです。これは、1 日に体の 2 つの部分をトレーニングする人にとっては非常に重要です。