筋肉は毎日運動する必要がありますか?

筋肉の重さは日常の運動とは関係ありませんが、日常の運動は筋肉の硬さを鍛えることができ、体の抵抗力を高めるのに良いので、日常生活の中で適度に運動をすると良いでしょう。毎日運動することで筋肉は増え、筋肉の強度も向上します。毎日筋肉を鍛えることのメリットについて学びましょう。

腹筋を毎日鍛えてもいいですか？

腹筋を毎日鍛えることができるかどうかという点に関しては、2つの状況があります。

1. 腹筋トレーニングは重量ではなく質が重要です。毎日トレーニングしても問題ありません。

毎日腹筋を鍛えても何も感じなかったり、腰が痛くなったりする人が多く、腹筋は毎日鍛えられると誤解してしまいます。この誤解の根本的な原因は、腹筋を徹底的に鍛えず、間違った方法で鍛え、簡単に回復してしまうため、腹筋は毎日鍛えられると思い込んでしまうことです。

例えば、腹筋を鍛える場合、質よりも重さを重視し、ウエイトを付けずに自分の体重だけでトレーニングするので、量も強度も達成されません。腹筋の構造を見ると、チョコレートを1枚ずつ8つに分けたような形をしています。そのうちの1つまたは2つ（非常に小さな筋肉）だけを毎回鍛えれば、筋肉の回復は自然に早くなります。毎日鍛えても絶対に大丈夫です。

つまり、腹筋トレーニングの質が足りず、刺激が足りないからこそ、毎日腹筋トレーニングをしなければいけないというわけです。また、腹筋トレーニングの質が基準に達していなければ、いくらやっても無駄になります。動きが不完全で、筋肉が十分に収縮せず、効果も乏しくなります。

2. 本格的な質の高い腹筋トレーニングを毎日行う必要はない

実際、毎回、標準の動作、十分な強度、腹筋への十分な刺激で質の高い腹筋トレーニングができるのであれば、毎日トレーニングすることはお勧めできません。腹筋がどれだけ一生懸命働いても、休息が必要であり、そうでないと腰椎が耐えられなくなってしまうからです。さらに、本当にそのような強度を達成したい場合、ほとんどの人は毎日練習することはできませんし、すでに効果が得られているため、毎日一生懸命練習する必要もありません。

そのため、腹筋トレーニングは、上腹部と下腹部の筋肉だけでなく、外腹斜筋などの腹横筋も鍛える必要があります。1つや2つのトレーニングを繰り返すだけではだめで、総合的にトレーニングする必要があります。また、腹筋がしっかりしている場合は、運動の質を重視しながら、頻度を減らす必要があります。ウエイトを負荷することで、ウエストと腹部の運動を完了することができ、腹筋のサイズを効果的に増やし、形を改善することができます。

つまり、腹筋トレーニングの質が高い場合は、腹筋トレーニングを週2〜3回行うのが理想的です。また、腹筋トレーニングは1回につき8セット以上行わず、合計回数は400回未満に抑えてください。

筋トレで一番最悪なのは「3日間頑張った後、2日間ダラダラする」ことだ

筋トレには休息が必要です。なぜなら、筋トレは多くの栄養素を消費するからです。運動後、適度な休息をとると、筋肉の栄養素は急速に補給され、補給される量は消費された量より多くなります。これを「超回復」と呼びます。

「スーパーリカバリー」により、筋肉はより多くの栄養素を摂取できるようになり、トレーニングを重ねるごとに筋肉がより発達します。しかし、筋肉に栄養を補給する時間が十分に与えられなければ、筋肉は以前よりも強くなりません。

ただし、休息期間は長すぎてはいけません。筋肉が再び運動できる能力があるという基準に基づいて計算する必要があります。一般的には 2 ～ 3 日が適切です。 2〜3日後に継続的な運動刺激がなければ、前の期間の運動効果は徐々に薄れ、これまでの努力がすべて無駄になります。

筋肉もさまざまなタンパク質で構成されているため、これらの筋肉成分は常に消費と補充を繰り返す動的な状態にあります。運動不足は、一方では筋肉の成長を促す因子の不足につながり、他方では筋肉を構成する物質が絶えず消費され続けます。