脊椎の痛みを治療する方法

脊椎の痛みは多くの人が苦しんでいる健康上の問題です。脊椎の痛みが発生したら、患者の健康を確保するために、できるだけ早くこの症状を緩和し、治療する必要があります。頸部の痛みがそれほど深刻でない場合は、日常生活の中で頸椎をきちんとケアすることに注意を払うだけで十分です。次は頸部痛の治療法とケア方法をご紹介します！

1. 正しい姿勢で座る

頸椎症の発症を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

2. 首を動かす

1 ～ 2 時間の作業ごとに、意図的に頭と首を前後左右に数回回転させます。回転は穏やかにゆっくりと行い、あらゆる方向への可動範囲を最大限に広げます。頸関節の疲労を和らげます。

3. 上を見上げて遠くを見る

長時間、近距離の物を見る場合、特に頭を下げた状態では、頸椎に影響を及ぼすだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

4. 睡眠パターン

うつ伏せで寝ないでください。枕は高すぎたり、硬すぎたり、低すぎたりしないようにしてください。枕: 中央がわずかに凹んでいて、首が枕に完全に接触し、宙に浮かずにわずかに後ろに傾いている必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。

5. 怪我を避ける

重いものを急に持ち上げたり、急ブレーキをかけたりしないようにして、急性の頸椎損傷を回避および軽減します。

6. 寒さと湿気から守る

風、寒さ、湿気を防ぎ、深夜や早朝の入浴時に風や寒さに襲われないようにします。頸椎症の患者は、風、寒さ、湿度などの季節的な気候の変化と密接に関係していることが多いです。風寒により局所の血管が収縮し、血流が減少し、組織の代謝と血液循環が妨げられます。冬に外出するときは、首を風や寒さから守るためにマフラーやタートルネックのセーターなどを着用してください。

7. 感染を防ぐ

首の感染症やその他の首の病気を積極的に治療します。