若者は高血圧である

高血圧は生活の中でよく見られる病気ですが、高血圧の人のほとんどは高齢者です。高齢者の体のさまざまな機能は鈍くなるため、体力が低下し、高血圧を引き起こします。生活や仕事のプレッシャーが高いため、若者も高血圧になるので、若者もリラックスすることを学ぶ必要があります。では、血圧が高い場合、若者はどうすればいいのでしょうか？

若者の高血圧は、主に仕事や生活の大きなプレッシャー、無理な食事、不規則な仕事や休息、コンピューターやエアコンへの長時間の露出などによって引き起こされます。若いうちに適切な時期に治療すれば、回復も早く、将来の生活にも大きな影響はありません。 40歳未満の若者や中年層に高血圧の症状がある場合は、気分を良く保ち、身近な人とのコミュニケーションを増やし、ジョギング、ウォーキング、太極拳、内臓運動、瞑想などの運動を増やし、以下の食事に注意する必要があります。

高血圧患者の食事療法は、ナトリウム塩を減らし、食事中の脂肪を減らし、良質のタンパク質を適量補給し、カルシウムとカリウムの補給に注意し、野菜と果物を多く食べ、喫煙と飲酒をやめ、科学的に水を飲むという原則に基づいています。

① 食事は軽めに：主に菜食主義が推奨され、高血圧患者の血圧を下げることができます。したがって、高血圧の患者は、ビタミン、繊維、カルシウムを多く含み、脂肪とコレステロールが少ない軽い食事を摂るべきです。 総脂肪は総カロリーの 30% 未満を占め、タンパク質は総カロリーの約 15% を占めます。粗い穀物、全粒穀物、新鮮な野菜、果物、大豆製品、赤身の肉、魚、鶏肉などの食品、植物油を多く摂取し、ラード、脂っこい食べ物、白砂糖、辛い食べ物、濃いお茶、コーヒーなどを控えることが推奨されます。

② 塩分摂取量を減らす：塩分の摂りすぎは高血圧の原因となり、塩分摂取量をコントロールすることは血圧を下げ、安定させるのに効果的です。臨床試験では、高血圧患者の1日の塩分摂取量を10.5グラムから4.7～5.8グラムに減らすと、収縮期血圧が平均4～6mmHg低下することが示されています。

③喫煙と飲酒をやめる：タバコとアルコールは高血圧の危険因子です。喫煙と飲酒の習慣は、高血圧が心血管疾患や脳血管疾患を合併する可能性を高めます。また、アルコールは降圧薬に対する患者の反応を低下させる可能性があります。したがって、高血圧の患者は喫煙と飲酒をやめる必要があり、飲酒をやめるのが難しい人は飲酒も制限する必要があります。

④ 適度に食べる：1日3食を決まった時間に決まった量を食べ、空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたりせず、食べ過ぎないようにしましょう。毎日の食事は、炭水化物 250～350 グラム (主食 6～8 両に相当)、新鮮な野菜 400～500 グラム、果物 100 グラム、食用油 20～25 グラム、牛乳 250 グラム (ml)、高タンパク質食品 3 食分 (1 食分は、赤身の肉 50～100 グラム、卵 1 個、豆腐 100 グラム、鶏肉またはアヒル肉 100 グラム、魚またはエビ 100 グラムを指します。卵は週に 4～5 個で十分です) などです。

⑤ 科学的に水を飲む：水の硬度は高血圧の発生と密接に関係しています。研究によると、硬水には血管平滑筋細胞の収縮と拡張機能に関与する重要な調節物質であるカルシウムイオンとマグネシウムイオンが多く含まれています。これらが不足すると、血管がけいれんしやすくなり、最終的には高血圧につながります。したがって、高血圧の患者は、湧き水、深井戸水、天然ミネラルウォーターなどの硬水を飲むように努めるべきです。