スクワットをすると膝が痛くなりますか？

定期的に運動する人は、体のどこかが怪我をしやすいことに必ず気づくでしょう。膝は人体の中で比較的柔軟性のある部分ですが、怪我をしやすい部分でもあります。激しい運動をしたり、不適切な運動方法を使用したりすると、膝が特に怪我をしやすくなるからです。スクワットをするときには膝を痛めやすいので注意が必要です。では、スクワットは膝を痛めるのでしょうか？

スクワットをすると膝が痛くなりますか？

1. ウォーミングアップなしで重いスクワットをすると膝を痛める

ウォーミングアップは、あらゆる運動の前に必要な準備です。ウォーミングアップにより、身体が素早く温まり、トレーニング前のウォーミングアップによってトレーニング効果がより高まります。

2. スクワット中に筋肉を緩めると膝を痛める可能性がある

しゃがんだ後は脚の筋肉が緩み、靭帯や軟骨に大きな圧力がかかり、膝を傷めます。そのため、しゃがむときには、しゃがんだ状態から元の位置に戻るまでの全過程を通じて脚の筋肉を働かせなければなりません。

3. 腰が曲がり、膝がつま先より上に出てしまい、膝を負傷する

股関節の動きと曲げ伸ばしのプロセスが不足しています。お尻、背中、太ももの後ろ側が完全に弱く、重力がすべて膝関節にかかるため、最も膝を傷めやすいスクワット姿勢です。

スクワットによる膝の怪我を避ける方法

1. スクワットを行う前に、まずフリーハンドスクワットを行うなど、効果的なウォームアップを行い、膝関節から滑液が分泌され、膝関節の摩擦が軽減されるようにします。

2. 深くしゃがむときは、膝を前に出しすぎないようにしましょう。しゃがむときは、膝が前に出ているかどうかに注意してください。重心を足の中央と後ろに置くことが推奨されており、これにより膝への圧力を効果的に軽減できます。

3. スクワットをするときは、負荷重量が最大負荷重量を超えていないかどうかを確認します。フィットネスは盲目的に行うのではなく、段階的に行う必要があります。

4. 膝関節を内転させないでください。つま先の方を向くようにしてください。膝の内転は、多くの場合、過度の体重によって起こる怪我の主な原因です。もう一度言いますが、やみくもに重量を持ち上げないでください。太ももが水平より下になるまでしゃがんでください。

5. 膝関節を緩めないでください。最低点に達したら、すぐに立ち上がります。最も低い位置で膝を緩めないでください。落胆しないでください。空気が抜けると、膝関節に圧力がかかります。かかとから始めて、できるだけ早く背中をまっすぐにしてください。

6. 立ち上がるときに膝をロックしないでください。関節や骨に圧力がかかり、長期間のトレーニングでは必然的に摩耗や怪我につながります。

スクワットのメリットは何ですか

1. スクワット運動は、脚と全身の筋肉の成長を促進し、全身の筋力を向上させる重要な保証にもなります。特に、強い体になりたい人に適しています。

2. 伝統的な中国医学の理論によれば、「足は老化の第一段階」であり、足には健康維持に重要なツボや経絡が数多く隠されています。深くしゃがむと、足の経絡やツボが刺激され、滞った経絡や気血を解消するのに非常に効果的です。また、上半身のさまざまな臓器への気血の補充を促進し、体のバランスを維持します。

3. 定期的なスクワットの練習は、心臓を刺激し、心臓内の血流をスムーズにし、心臓の機能を大幅に高めるため、心臓の健康を守るための重要な方法でもあります。

4. 日常生活では長時間座りっぱなしになり、運動もほとんどしない傾向があり、腰痛の原因になります。スクワットをすると腰と背中の筋肉の活動が促進され、負担が軽減されます。