お腹の脂肪を落とす方法

お腹に脂肪が多すぎると、実は健康に非常に悪いのです。しかし、お腹の脂肪を落とすのは非常に難しいことは誰もが知っています。特に私たちは日常生活で十分な運動をしていないからです。それで、お腹の脂肪をどうやって落とすのでしょうか?実は、大根や冬瓜、全粒穀物など、日常生活の中で油や脂肪を減らすことができる食品はもっとたくさん食べることができます。もちろん、適度な運動も非常に効果的です。

お腹の脂肪を取り除く簡単な方法

食事制限も非常に重要なポイントです。適切な食事を摂ることで、お腹の脂肪をより効果的に減らすことができます。食べ過ぎや無理なダイエットは脂肪を増やしてしまいます。ですから、美を愛するなら、羨ましい体型を手に入れるために間食をやめましょう。また、毎日食後にお茶を一杯飲むと、胃腸の消化を助けることができます。

お腹痩せヨガ

1. ボートポーズ

ボートのポーズは、全体または完全を意味します。このポーズはオールの付いたボートのように見えるため、この名前が付けられました。

1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐに広げ、手のひらを下に向けて両腕を腰の両側に置きます。

2. 息を吸いながら、手のひらを内側に向け、腕を地面と平行にし、背筋を伸ばし、首をリラックスさせた状態で、頭、上半身、腕、脚を同時に持ち上げます。

3. 両手で足を掴んでみてください。息を吐きながら、ゆっくりと体を元の位置に戻します。

運動中は背骨をまっすぐに保ち、背中を反らさないようにしてください。体の重心を尾骨に置き、安定性を高めます。膝を完全に伸ばせない場合は、つま先を少し後ろに曲げてください。これを各脚ごとに 1 回ずつ行い、3 ～ 5 回呼吸しながら保持します。

2. 研磨スキル

1. 起き上がって足を前に伸ばし、腕を体の前で地面と平行になるように伸ばし、手を交差させて握りこぶしを作ります。

2. 息を吸いながら背筋を伸ばし、腕を地面と平行に保ちながら体をできるだけ回転させます。前方と後方に息を吐き、左右に息を吸います。

エクササイズ中は、足を揃えて曲げないようにしてください。腕を使って体を平行に回転させ、下腹部の変化を感じてください。均等に呼吸し、片側ずつ 1 回ずつ行います。

3. 新月

1. 足を揃えて立ち、つま先を前に向け、両腕を体の両側に自然に下げます。

2. 息を吸いながら、両腕を頭の上に上げ、指先を天井に向けて伸ばします。息を吐きながら、腰を軸にして上半身を前に押し出し、手を床につけます（膝は曲げても構いません）。息を吸って吐きながら、同時に右足を大きく後ろに踏み出してランジの姿勢をとります（左膝を約90度曲げ、右脚を伸ばして前足で体を支えます）。

3. 息を吸いながら、再び腕を頭の上に上げ、前を向いてその姿勢を保ち、元の立ち位置に戻ります。 2 回目は、左足を後ろに踏み出してランジします。