お尻を突き出すにはどれくらいスクワットすればいいですか

スクワットは、お尻やウエストをシェイプアップし、太ももの筋肉を伸ばし、ダイエットにも役立つ一般的な運動法です。ただし、長時間しゃがんでいると足がしびれてしまうので、スクワットをするときはしゃがむ時間に注意してください。引き締まったお尻の形を作るには、半月分のスクワット運動が必要ですが、そのためには脚の筋肉群を鍛える必要があります。

引き締まったお尻を手に入れるためにどれくらいスクワットすればいいですか?

1. 女性がスクワットを行う利点は、ヒップとウエストをシェイプアップできることです。また、ウエストとヒップの比率を改善できることも非常に魅力的です。

2. お尻を鍛えるスクワットは非常に効果的で、半月ほど続けると明らかな変化が見られます。

3. スクワットの際には、最も大きな筋肉群が使われます。支持機能を考慮すると、ほぼすべての骨格筋が力を発揮することになります。科学者たちは、さまざまな動作によって行われる仕事量を測定してきました。同じ重量を使用した場合、スクワットは最も多くの仕事をこなします。デッドリフトのほぼ 2 倍、ベンチプレスの 5 倍です。スクワットで使用できる重量は、デッドリフトの重量を超え、ベンチプレスの重量よりもはるかに重いです。したがって、スクワットは他の運動よりも全身の筋力を高めるのに非常に効果的です。

素敵なお尻を手に入れるためのスクワットの方法:

スクワットは、非常に広く使用されているトレーニング動作です。ほぼすべてのアスリートが行うことができますが、スポーツによってトレーニング方法が大きく異なります。お尻をもっと引き締めたい場合は、特に大臀筋を刺激する方法を使用する必要があります。大臀筋はお尻の主要部分であり、骨盤と太ももに巻き付いています。主な機能は股関節伸展です。しゃがむと、大臀筋が収縮し、股関節がまっすぐになります。これがお尻のためのスクワットの基本原理です。

お尻を持ち上げるという目標を達成するには、スクワット時に大臀筋をより長く伸ばして、大臀筋がスクワット中に加えられる力にさらに関与できるようにする必要があります。

この修正スクワットの重要なポイントは次のとおりです。

1. バーベルを肩に担ぐのではなく、両手で重いものを持ち上げる方法に変更する

肩に荷物を載せる場合は背骨で重いものを支える必要があるため、上半身が低く曲がるほど大殿筋への刺激は強くなりますが、同時に腰にかかる圧力も大きくなります。肩の負荷を引っ張りに変えることで、体重を背骨の周りで動かすことができるようになります。

2. 上半身は直立姿勢から胸を前に突き出す姿勢に変わります。

胸はまっすぐに伸ばすべきですが、腰はまっすぐに伸ばしてはいけません。この姿勢は腰にかかる圧力を大幅に軽減し、お尻を鍛えるときに腰を痛めないようにします。ただし、脊椎が過伸展した状態になるため、このスクワット姿勢では最大重量の 60% を超える重い負荷をかけることはできません。重いスクワットには、力の伝達をサポートするために、非常に安定した腰と腹部のコアが必要です。

長い間運動不足の人は、スクワットを始めたばかりの頃は太ももの筋肉が痛くなります。焦らずに、スクワットをした後は筋肉を適度にリラックスさせ、段階的に進めていくことで、明らかな効果が得られます。