足のリンパ節はどこにありますか？

冬になると手足が冷たくなる女の子は多いと思います。多くの人は、これは正常な生理現象で、自分の体質に関係しているのではないかと考えています。実はそうではありません。本当に手足が冷えるのは、体内のリンパの血液循環に関係しています。体内の血液が一定の正常な循環量に達しないと、リンパの流れが悪くなり、副作用を引き起こすこともあります。

脚のリンパの詰まり：浮腫や血行不良を引き起こしやすくなります。

運動不足と長時間の座りっぱなしは、リンパの詰まり、老廃物の蓄積、代謝の低下を引き起こす可能性があります。長期的には、膝や太ももの筋肉の萎縮や浮腫につながる可能性があります。適度な運動で代謝を上げ、脚の筋肉を鍛えれば、脂肪や余分な水分の蓄積を防ぐことができます。

このエクササイズは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、膝の後ろのリンパ節を軽く刺激し、老廃物や水分の排出を促します。実践してみると、1分ほどで足が温かくなり、冷えによるこわばりやむくみが改善されることが編集部でもわかりました。姿勢を保って腹筋に力を入れれば、体幹や腹部など全身の力を使うことができます。

ウエスト周りは2cm、ふくらはぎ周りは0.5～1cm細くなりました。二人とも足の血行が良くなったと言っていました。簡単にできるのに効果は大きく、足がかなり軽くなりました。

2分間の脚のエクササイズの手順:

毎日2分間の脚の運動で脚のリンパの詰まりを解消

ステップ 1: まず、ヨガマットまたは厚手の毛布やタオルを用意し、地面に敷きます。背中を壁につけて床に座り、足を肩幅に広げ、足首を90度に曲げ、つま先と膝を天井に向けます。このとき、頭、肩、背骨、腰が壁につくようにします。

ステップ 2: 手を腰の横に置き、かかとを動かさずに、足を左右交互に持ち上げ、足を地面に戻すときに膝をゆっくりと地面につけます。2 分間続けます。

ヒント: 正しい姿勢を維持するために、エクササイズ中は腹部に力を入れてください。かかとや膝の怪我を防ぐために、毛布などを使って保護してください。