猛暑の時期に健康を維持するには？

毎年、大暑になると、天候は非常に暑くなり、空気の湿度も非常に高くなります。この季節、人々は熱中症、口の渇き、唇の泡、イライラなど、さまざまな不快な症状を経験します。また、大暑は細菌の繁殖が非常に深刻な季節でもあるため、大暑中の健康管理に注意する必要があります。一般的な健康管理方法は次の通りです。

猛暑の時期に健康を維持するには？

大暑は二十四節気の一つで、毎年7月22日から24日の間に起こります。一年で最も暑い時期であり、国内のほとんどの地域は一年で最も暑い時期にあります。したがって、この季節には健康維持に特に注意し、熱中症の予防と緩和の対策を講じ、食生活を調整する必要があります。では、大暑の間に健康を維持するにはどうすればよいでしょうか。以下では、編集者が猛暑中の健康維持のための完全ガイドをご紹介しますので、ご覧ください。

衣服：綿、麻、シルクなど暑い季節に適した素材を選ぶ

夏の美しい衣服の多くは化学繊維の生地で作られています。生地は軽くて安価で、柄やデザインも多種多様です。若者、特に美容を愛する女性の間で非常に人気があります。実は、夏は人間の体はたくさん汗をかきます。化学繊維の生地は軽くて薄いですが、吸水性と通気性が悪く、汗の蒸発によって皮膚の熱を放散しにくいです。そのため、このタイプの生地で作られた服を着ると、夏に涼しく感じません。

同時に、汗を過剰に保持すると皮膚分泌物の腐敗や発酵を引き起こす可能性があり、さらに、製造工程で合成繊維に混入されるアンモニアやメタノールなどのモノマーなどの化学成分は皮膚に非常に刺激が強く、アレルギーやさまざまな皮膚炎を引き起こしやすくなります。

専門家のアドバイス:

夏服には、綿、麻、シルクなどの天然繊維が最適です。シルクの服は肌に優しく、軽くて厚みも薄いので、夏に着ると着心地が良く美しいだけでなく、全身が涼しく感じられます。綿の服は汗を吸収し、通気性があり、生地が柔らかくて硬くありません。

リネンの衣類は、分子構造が緩く、質感が軽く、毛穴が大きいため、通気性と吸水性に優れています。生地が薄く、まばらに織られているほど、軽くなり、着心地も良くなります。

食べ物：主に気力を強め、脾臓を強化し、熱を下げ、体液を促進する

大暑は夏で最も暑い日です。諺にあるように、「小暑はそれほど暑くないが、大暑は一年で最も暑い日である。」夏の最も暑い時期には、誰もが熱中症を予防し、涼しく過ごすための準備を整えなければなりません。食事もとても重要です。では、猛暑の時期には何を食べたらいいのでしょうか？

古代中国では、大暑は3つの段階に分けられていました。「第一段階は、腐った草がホタルに変わることです。第二段階は、土壌が湿って熱くなり始めることです。第三段階は、大雨が頻繁に発生することです。」世界には2,000種以上のホタルがあり、水生と陸生に分かれています。陸生ホタルは枯れた草に卵を産み、大暑の間にホタルの卵が孵ります。そのため、古代人はホタルは腐った草から変化したと信じていました。第二段階は、天候が高温多湿になり始め、土地も非常に湿気が多いことです。第三段階は、激しい雷雨が頻繁に発生し、これらの大雨が暑さと湿度を下げ、天候が秋の初めに移行し始めることです。

1. タンパク質の供給は十分である必要がある

大暑期は気温が高く、人体の新陳代謝が活発になり、エネルギー消費量も高くなるため、タンパク質の供給を適切に増やす必要があり、1日の摂取量は100グラムから120グラムにする必要があります。植物性タンパク質は大豆製品から摂取できます。乳製品に加えて、動物性タンパク質は鶏肉、アヒル肉、豚肉、ハト肉、その他の中性または冷たい肉製品などの適量の肉からも摂取できます。鴨肉は煮込むのが一番です。レンコンや冬瓜などの野菜を加えてスープにすることもできます。肉や野菜の栄養を補えるだけでなく、脾臓を強化し、気を補い、陰を養うこともできます。

2. 気を補い、陰を養う食べ物は必須

大暑の時期の天候は非常に暑く、人々は大量に汗をかき、気を消耗し、陰を損傷しやすくなります。この時期、人々は「病気がなくても四分の三が弱い」ことがよくあります。したがって、適時に水分を補給することに加えて、気と陰を長期間養う軽い食べ物を食べて体力を強化する必要があります。例えば、山芋、ナツメ、ナマコ、卵、牛乳、蜂蜜、レンコン、キノコ、豆乳、ユリ粥、菊粥など。

3. 苦い食べ物をもっと食べるようにしましょう

苦い食べ物は熱を払うだけでなく、熱を下げ、夏バテを消し、疲労を解消する効果もあります。そのため、猛暑の時期にゴーヤ、苦草、そばなどの苦い食べ物を食べると、脾臓と食欲が強化され、食欲が増進し、湿気や暑さを防ぐだけでなく、熱中症も予防でき、一石二鳥です。

4. 熱を消し、夏の暑さを和らげ、脾臓を強化し、湿気を取り除く食品の摂取を増やす

緑豆スープは、中国の伝統的な夏バテ解消食です。脾臓や胃腸が弱い人や体質が弱い人以外は、誰でも安心して食べることができます。また、蓮の葉、スイカ、蓮の実、冬瓜なども清熱作用や夏バテ解消に効果があります。レンズ豆とハトムギの種子は脾臓を強化する効果に優れており、脾臓欠乏症の患者にとって素晴らしい夏の食事療法です。

気を補い、脾臓を強化し、熱を下げ、体液を促進する

大暑の時期は、天気が暑いだけでなく、雷雨や大雨が頻繁に発生します。この時期の人々は暑さと湿気の影響を受けやすく、腹部の膨張、食欲不振、疲労などの症状に悩まされます。この時期の食事は軽くて多彩で、主に気を強め、脾臓を強化し、熱を下げ、唾液の分泌を促進することに焦点を当てるべきです。緑豆、キュウリ、ゴーヤ、レンコン、アヒルの肉、キノコ、海藻、スイカ、ヨクイニン、冬瓜、リュウガン、桃、キンカンの皮、葦の根、白草の根などの食品や薬用食品をもっと食べることができます。

暮らし：日常生活のケア - ぐっすり眠る

大暑の時期は、気温が高くなります。この時期は、熱中症に気をつけ、炎天下での長時間の作業は避けてください。高齢者や虚弱体質の方は、正午に炎天下の外出を避けてください。汗をかいた後、風邪をひかないように、汗をかいた後、早めに着替えてください。同時に、室内の換気にも注意してください。エアコンの効いた部屋と屋外の温度差は10℃を超えないようにしてください。風邪をひかないように、汗をかいた後、扇風機やエアコンの前に直接風を当てないようにしてください。

一方、大暑の時期は気温が高く、疲れを感じやすいので、しっかり昼寝をすることに注意し、30分ほどしっかり昼寝をして元気に過ごしましょう。