汗をかきすぎた場合、何を補給する必要がありますか?

発汗は人体によく見られる現象であり、誰もがもっと運動してもっと汗をかくことが推奨されています。汗をかくと気持ちがよくなり、頻繁に汗をかくことは心身の健康にも良いことです。特に冬は汗をかきにくいので、運動して汗をかくべきです。発汗は人体の水分を大量に奪い、電解質も奪ってしまうので、たくさん汗をかいた後は、適時に関連する栄養素を補給する必要があります。

汗をかきすぎた場合、何を補給する必要がありますか?

1. 塩水

大量の発汗は水分の損失だけでなく、大量の電解質の損失も引き起こします。したがって、水だけを飲むだけでは十分ではありません。薄い塩水を飲むのが最善であり、少量を数回に分けて飲むように注意してください。適量の食塩を水に入れて、塩が溶けてから飲みます。一般的には水温10～30度程度の薄い塩水を飲むのが良いでしょう。

2. スポーツドリンク

たくさん汗をかいた後には、水分と電解質を補給するために、ナトリウムとカリウムを含むスポーツドリンクを飲むのも良いでしょう。もちろん、甘すぎる飲み物は、一般的に糖分が多すぎるので飲まないでください。甘すぎる飲み物を飲むと、体内の血糖値が急激に上昇し、血清中のカリウムが減少します。

3. 塩辛い食べ物

たくさん汗をかくと、体内の塩分が多く失われます。体内で失われた塩分を補給し、体に必要なバランスを保つために、適度に塩分の多い食べ物を食べることをお勧めします。

4. 野菜スープ

運動中に大量に汗をかく場合は、適度に野菜スープを飲むのも良いでしょう。緑の葉野菜のほとんどには、食物繊維やカリウム、ナトリウム、カルシウムなどのミネラルが含まれています。たくさん汗をかいた後、ほうれん草スープや昆布スープなどの食べ物を飲むと、体内の水分とミネラルを補給するのに役立ちます。

5. お茶

汗をかくと水分や塩分だけでなく、カリウムなどの電解質も失われます。お茶には一定量のカリウムが含まれているので、たくさん汗をかいた後は緑茶など適量のお茶を飲んでカリウムを補給しましょう。

6. 酸性食品

たくさん汗をかいた後、体液の生成と喉の渇きの緩和に役立つ酸性食品（トマト、レモン、イチゴ、サンザシ、マンゴーなど）を食べるといいでしょう。酸味は発汗を抑え、下痢を止め、湿気を取り除き、過度の発汗による気の消耗と陰の損傷を防ぐことができます。

7. ビタミンが豊富な食品

過度の発汗は水溶性ビタミン、特にビタミンCの排泄にもつながるため、ビタミンCとBを含む食品を適時に補給することも必要です。野菜や果物にはビタミンが豊富に含まれています。

8. タンパク質食品

汗にはタンパク質やアミノ酸が含まれているので、たくさん汗をかいた後には、魚、卵、牛乳、大豆など良質なタンパク質を豊富に含む食品を適切に摂取しましょう。