妊婦のためのエアロビクス

流産を恐れて運動をやめないでください。長時間ベッドに横たわることは、実はお子様の健康に非常に悪いのです。したがって、妊婦は、子供の健全な成長を確保し、出産時の過度の痛みを避けるために、適切な時期に適切な運動を行う必要があります。妊娠中に有酸素運動をすることは妊婦にとって非常に有益ですが、妊婦はどのような有酸素運動をすればよいのでしょうか?

妊婦に適したエアロビクスにはどのようなものがありますか?

1.ベッドに横になり、手のひらを下に向けて両手を体の両側に置き、左足を伸ばして軽く持ち上げ、軽く下ろしてから右足に移ります。 12 ラウンドを終えたら、2 セット目を行う前に 3 分間休憩し、3 セット目を行う前にさらに 3 分間休憩します。

2.ベッドに横になり、手のひらを下に向けて両手を体の両側に平らに置き、膝を曲げ、足を肩幅に広げ、腰を上げて数秒間停止してから下ろします。これを 12 回繰り返し、3 分間休憩し、さらにもう 1 セット行い、3 分間休憩した後、3 セット目を完了します。

3.ベッドに横になり、足を軽く広げ、全身を緊張させ、拳を握り、頭を上に傾けて 3 秒間停止します。 12 回繰り返した後、3 分間休憩し、2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。

4.左足を地面と平行にしてベッドに横になります。左に振り、元の位置に戻り、次に右足に切り替えます。 12 ラウンド後、3 分間休憩して 2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。

5.ベッドに座り、足を組んで足の裏を合わせ、両手で足をつかみ、膝を押し下げます。これを 12 回繰り返します。 3 分間休憩して 2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。

6.ベッドに座り、足を広げます。左腕を右足の方に伸ばします。届かなくても大丈夫です。戻って右腕に持ち替えます。 12 ラウンド後、3 分間休憩して 2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。

7.ベッドの上で膝を肩幅に広げ、手を前に出して地面に押し付けます。次に、胸をできるだけ地面に近づけて、胸と膝を合わせる姿勢をとります。12 回繰り返した後、3 分間休憩して 2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。

8.立ち上がります。できれば両手で安定した物体をつかみ、左足を曲げて持ち上げ、下ろし、右足に切り替えます。 12 ラウンド後、3 分間休憩して 2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。

9.立ち上がり、両手で安定した物体を前に持ち、左足を横に曲げて左に持ち上げ、下ろして右足に持ち替えます。 12 ラウンド後、3 分間休憩して 2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。

10.立ち上がり、両手で安定した物体をつかみ、左足を後ろに伸ばして下ろし、右足に持ち替えます。 12 ラウンド後、3 分間休憩して 2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。

11.立って、後ろ約 1 フィートの地面に紙を置きます。腰を左に回し、紙が見えたら、振り返って腰を右に回します。 12 ラウンド後、3 分間休憩して 2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。

12.しゃがんで両手で頭を抱え、左に傾いてから右に戻ります。 12 ラウンド後、3 分間休憩して 2 セット目を行い、さらに 3 分間休憩して 3 セット目を完了します。このアクションはゆっくり行う必要があります。

妊娠中の女性は、ストレッチ、ジャンプ、体重負荷など腹部に圧力をかける動きをしないように注意してください。運動は適切かつ適度に行う必要があります。そうでないと、やりすぎも、少なすぎるのと同じくらい良くありません。妊娠の最初の 3 か月間は、胎児がまだしっかりと「定着」しておらず、運動すると流産の原因となる可能性があるため、運動しない方がよいでしょう。また、妊娠 7 か月以降も、赤ちゃんが非常に大きく成長しており、運動すると早産などの問題が発生する可能性があるため、運動は適していません。妊婦さんに適した時期は妊娠4ヶ月目から7ヶ月目です。 4ヶ月から7ヶ月までは、基本的な運動は同じですが、振幅が徐々に小さくなります。結局、お腹はどんどん大きくなり、多くの動作がますます不便になってきます。