手を頭の上に上げて寝る

脇の下には腋窩動脈が脈打つ腋窩経穴というツボがあります。ここから人の心のエネルギーが湧き上がり、泉のように湧き出てきます。心経は脇の下から始まり、小指の側面に沿って進み、小指の内側に曲がります。手の少陰心経には合計9つのツボがあります。人が手を頭の上に上げると、心の気は最も妨げられず、自然に全身が最もリラックスします。そのため、人々は寝るときに手を頭の上に上げることがよくあります。

人はさまざまな姿勢で眠りますが、それぞれに長所と短所があります。どのような睡眠姿勢も長期使用には適していないため、頻繁に変える必要があります。

姿勢の長所と短所

寝ているときに快適であれば、寝る姿勢にあまり注意を払う必要はないと考える人が多いようです。この点について、北京朝陽病院の呼吸器内科医である郭希恒氏は記者団に対し、睡眠姿勢には4つのタイプがあり、睡眠姿勢の選択は人によって異なると語った。特に高血圧、心臓病、胃病、肝臓病などの特定の病気を患っている人は、正しい睡眠姿勢の選択にもっと注意を払う必要があります。そうしないと、睡眠の質に影響するだけでなく、病気を悪化させることもあります。同時に、医師は4つの睡眠姿勢の長所と短所も紹介しました。自分の体調に合わせて、適切な睡眠姿勢を選ぶことができます。

仰向け

60% の人が仰向けで寝ることを選んでいるとされており、これは医師が推奨する最良の睡眠姿勢でもあります。利点: 内臓に圧力がかかりません。デメリット: 舌の根元が下がり、呼吸が妨げられやすくなります。いびきをかく人や呼吸器疾患のある人には適していません。

伏せ

5%の人がうつ伏せで寝ることを選択します。利点: この睡眠姿勢をとる人は眠っているときに安心感を覚え、口から異物を排出するのにも役立つと医師は指摘しています。また、腰痛のある人にも有益です。デメリット: 心臓と肺を圧迫し、呼吸に影響を及ぼします。心臓病、高血圧、脳血栓症の人はうつ伏せ寝をしてはいけません。

横向き

医師は、この睡眠姿勢では睡眠中に寝返りを打つことが多くなり、睡眠が不安定になると考えています。人間の心臓は体の左側に位置しているため、左側を下にして寝るのは不健康な睡眠姿勢であり、心臓に圧力がかかります。利点: 軽い圧迫により心臓機能が鍛えられ、病気にかかりにくくなります。デメリット: 心臓と胃に負担がかかります。特に、胃の問題、急性肝疾患、胆石のある患者にとって、左側を下にして寝るのは困難です。右側向きで寝る: 25% の人が右側向きで寝ます。メリット：心臓に負担がかからず、安定した睡眠が得られます。デメリット: 右肺の動きに影響し、肺気腫の患者には適していません。

多くの人が目が覚めるとめまい、腰痛、疲労感を感じます。主な原因は不適切な睡眠姿勢です。

健康的な姿勢

研究により、睡眠姿勢は性格や病気の予防に深く関係していることがわかっています。健康上の理由から、できるだけ早く自分に最適な睡眠姿勢を身につけるようにしましょう。

胎児のポーズ

母親の子宮の中の胎児のように丸まります。この姿勢では、すべての筋肉が緊張するのではなくリラックスするだけでなく、脳も完全にリラックスします。疲れているときにできるだけしゃがむのは、これが胎児の姿勢に最も近いからです。

胎児がこの姿勢を維持する理由は、当時の大脳皮質が十分に発達しておらず、筋肉を制御する能力が不十分であるためです。筋肉は自然に最もリラックスした本来の姿勢をとります。睡眠中に元の状態に戻り、その状態を維持できれば、脳が完全に「オフ」の状態でリラックスできるようになります。最高の睡眠の質とは、赤ちゃんのようにおしゃぶりを口にくわえ、気を散らすものがなく、世俗的なことに煩わされずに眠ることです。リラックスすることは不眠症を解消するための最も重要な条件の 1 つです。

代謝や発達の状態の違いにより、若者は神経疲労を和らげるために主に眠りますが、高齢者は筋肉疲労を和らげるために主に眠ります（寝つきが悪い）。

寝る姿勢は、体を丸めて手を枕に置いた胎児のような姿勢です。健康のヒント: 左側を下にして横になると、胃酸が消化管に排出されやすくなります。夕食で食べ過ぎた場合は、左側を下にして横になるのが最適です。右側を下にして寝ると心臓が圧迫されることがないので、心血管疾患や脳血管疾患のある人に適しています。

兵士のポーズ

手足を伸ばして仰向けに寝ます。健康のヒント: 血液循環を妨げず、顔の筋肉を最適なリラックス状態に保つことができます。この睡眠姿勢は内臓を圧迫せず、脳動脈硬化症や高血圧の患者に適しています。男性の場合、仰向けに寝て足を広げるのが最適な睡眠姿勢ですが、うつ伏せや横向きに寝ると男性の生殖器系に悪影響を与える可能性があります。男性が肥満で仰向けに寝るといびきをかく場合は、仰向けに寝るときに頭を少し横に傾けるとよいかもしれません。

フリーフォール

手を肩の上に伸ばしてうつ伏せで寝ます。健康のヒント: この睡眠姿勢は消化に良いので、胃腸機能の弱い人に適しています。また、腰椎疾患の患者にもこの睡眠姿勢が最適です。しかし、この寝姿勢は心臓や肺を圧迫し、呼吸に影響を及ぼします。そのため、心臓病、高血圧、脳血栓症の患者は、この寝姿勢を選択すべきではありません。