散歩は食前と食後のどちらがいいでしょうか？

ウォーキングは減量に非常に効果的で、健康維持にも効果的です。多くの人が自由時間に散歩に出かけますが、これは体を健康に保つだけでなく、心をリラックスさせる効果もあります。散歩をする時間も人それぞれです。食事の前に散歩をしたい人もいれば、食後に散歩をしたい人もいます。では、散歩は食前と食後のどちらが良いのでしょうか？

体重を減らしたい人は食事の前に散歩をしましょう

肥満の人は、食事の1～2時間前にウォーキング運動をすると、より効果的に体重を減らすことができます。この時点では胃が空で、脂肪細胞に新しい脂肪酸が入らないため、歩くことで脂肪を「動員」し、消費カロリーに変換することができます。食後に歩くよりも効果があります。約 30 分間続き、より効果的に体重を減らすことができます。

糖尿病患者は食後に散歩をすると良い

食前の人体の血糖値は比較的低いです。食前に散歩をすると血糖値が変動し、食事が遅れると血糖値が低くなりすぎます。また、朝の気温は比較的低いため、糖尿病患者が朝に散歩をすることは適していません。冷たい空気は血管を刺激し、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。そのため、糖尿病患者は食後45～60分後にウォーキング運動を開始し、20～30分間歩くのが最適です。

食後すぐに散歩するのはお勧めできません。この時間帯は胃が比較的満腹になっているからです。すぐに散歩すると胃が振動し、胃腸への負担が大きくなります。また、食後すぐに散歩すると消化管への血液供給が減少し、食物の消化吸収に影響します。そのため、散歩に最適な時間は食後45分です。この時間帯に散歩すると食物の吸収が促進されるだけでなく、脂肪も消費されて減量にも役立ちます。

食事の前に散歩をすると、体のエネルギー消費量が増え、体内の脂肪量が減少し、体重を減らすのに役立ちます。減量効果を達成したい場合は、食事の前に約30分間歩くのが最適です。同時に、胃腸に十分な血液を供給する時間を確保するために、食事の30分前には散歩をやめるのが最善です。