食後どれくらい経ってから筋力トレーニングを行えますか?

食後、多くの人はすぐに立ち上がってウォーキングなどの運動をします。なぜなら、食べたばかりで胃腸の働きがまだ食べ物を完全に消化していないからです。しかし、実はこれは体にとても悪いのです。例えば、食後数時間経ってから運動をすると良いでしょう。食後はまだ体が消化過程にあり、激しい運動は消化不良を引き起こす可能性があるからです。

食後に運動するとどんなメリットがありますか？

食後のウォーキングなどのリラックスした運動は、ある程度の疲労を軽減できます。軽い運動は、体全体の血液循環を速め、脳への血流を増やし、神経を養い、緊張を和らげるのに役立ちます。心臓に戻る血液量の増加は、心筋収縮を促進し、駆出率を高め、心臓機能を改善します。適切な有酸素運動は、慢性呼吸器疾患の調整を含む呼吸器系を改善できます。

適度な運動は、関節の可動性を維持し、関節の硬直を防ぎ、下肢の骨格筋に適切な運動を与えることもできます。食後に適度だが激しくない運動をすると、胃腸管内での食物の移動が促進され、消化を助けます。

食後に100歩歩くと99歳まで生きられるというのは、少し大げさかもしれません。結局のところ、私たちの健康に影響を与える要因は他にもたくさんあります。しかし、食後の適度な運動は、やはり体に良いのです。

食後の運動のタイミングが重要

実は、理論的には食後4時間くらいで胃の中の食べ物が完全に空になります。その基準を厳密に守ると、現実的ではないかもしれません。

したがって、食後の運動の問題は階層的に考えることができます。

ウォーキング、太極拳、スクエアダンスなどのそれほど激しくない運動の場合は、食後 30 分から 1 時間後に始めることができます。

サイクリング、ジョギング、水泳などの中程度の強度の運動は、食後 1 ～ 2 時間後に開始できます。

短距離走、サッカー、格闘技などの激しいスポーツは、食後に行わないことをお勧めします。食後少なくとも 3 ～ 4 時間待ってから行うようにしてください。

もちろん、食後の運動を推奨しないということは、食前の空腹時の運動を推奨するという意味ではありません。空腹時の運動もお勧めできません。空腹時の運動は低血糖や失神を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。