夜寝ると足が疲れるのはなぜでしょうか？

夜寝るときに足が特に不快に感じる場合は、足の下に枕を置くことを選択できます。そうすれば、足が宙に浮いた状態で少し快適に感じられ、すぐに眠りにつくことができます。夜寝るときに足がむくむのは、主に日中の過労に関係しています。寝る前にお風呂に入ったり、足を浸したりすると、むくみが緩和されます。では、夜寝るときに足が疲れる理由は何でしょうか？

睡眠を助け、カルシウムも補給できます

脚のけいれんは、カルシウム欠乏、寒さ、局所的な神経や血管の圧迫によって引き起こされることが多いです。

適切な量​​のカルシウムサプリメントを摂取し、日光を浴び、局所を暖かく保ち、座る、寝るなどの体位の変化にも注意して、神経や血管の圧迫を避けることができます。また、局所の血液循環を高めるために、温湿布を当てたり、局所の筋肉をマッサージしたりすることもできます。改善が見られない場合は、病院に行って検査と治療を受けてください。

脚のけいれんが起こる前に予防するための 4 つのヒントをご紹介します。

履き心地の良い靴を履いてください。扁平足やその他の解剖学的問題により、特に脚のけいれんを起こしやすい人もいます。適切な靴を履くことがそれを補う一つの方法です。

寝具を緩めます。多くの人は寝るときにキルトで体をしっかりと包むのが好きです。しかし、特に仰向けに寝ているときは、キルトが足を圧迫し、腓腹筋や足底筋が緊張する可能性があります。筋肉が硬くなると、けいれんを起こしやすくなります。寝具を少し緩めてください。

筋肉を伸ばしましょう。寝る前に腓腹筋と足の筋肉をストレッチすると、そもそもけいれんを予防するのに役立ちます。ストレッチ方法は、足がつったときに腓腹筋や足の筋肉をストレッチするのと同じです。階段の最初の段に足の前部を置き、かかとが段より低くなるようにゆっくりとかかとを押し下げることもできます。

水をたくさん飲んでください。活動的な活動（ウォーキング、ガーデニング、家事など）をする場合は、脱水症状を防ぐために水分を摂取する必要がありますが、飲みすぎには注意してください。多量の水分は血液中のナトリウム濃度を薄め、筋肉のけいれんなどさまざまな問題を引き起こす可能性があります。どれくらいの水を飲むべきかは、活動レベルと食べる食べ物によって異なります。喉の渇きの刺激は加齢とともに弱まるため、十分な水を飲むことを忘れてしまうことがあります。また、水を飲みすぎると、特に夜間にトイレに行く回数が増えるのではないかと心配する人もいます。

低カルシウム血症によるけいれんを予防し、治療する主な方法は、牛乳など、カルシウムを多く含み、栄養バランスに良い新鮮な食品を選ぶことです。寝る前に牛乳を一杯飲むと明らかな治療効果があります。大豆製品や昆布を食べることでもカルシウムを補給できます。適量の骨カルシウム粉末、重炭酸カルシウムなどを食事に加えます。医師の指導のもと、グルコン酸カルシウム錠、カルシウムマザー、乳酸カルシウムなどのカルシウム含有薬を服用します。同時に、ビタミンDを含む食品を多く摂取するように注意してください。ふくらはぎのけいれんは、通常、カルシウムの喪失による骨粗しょう症によって引き起こされます。カルシウムが失われる原因はさまざまですが、体重減少が最大の原因です。多くの女性は減量の過程で脂肪に関係する食べ物をすべて避けます。脂肪が減ると同時に骨も弱くなることを知っている人はほとんどいません。さらに、喫煙、飲酒、濃いお茶やコーヒーの摂取もカルシウムの損失を引き起こす可能性があります。カルシウム補給に関しては、薬を疑わないでください。カルシウム補給には、薬よりも運動のほうが効果的です。カルシウムを補給するのに最も効果的な運動方法は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものです。また、食事で乳製品の摂取量を増やすことでも簡単にカルシウムを補給することができます。