食後は立った方が良いですか、それとも座った方が良いですか?

多くの人が、どんどん太っていき、体重は増えるばかりで減ることはなく、あまり食べていないといつも不満を言っており、とても困っています。実は、食後の行動には注意を払うべきです。ちょっとした行動で体重が減るかもしれません。例えば、食後に横になるのと座るのとではどちらが良いかに注意を払うべきです。一般的に言えば、食後に立つことは食べ物の消化を助け、体重を減らすのに役立ちます。座っていると脂肪が蓄積しやすくなります。

食後は立った方が良い

医学的研究によれば、ほとんどの人にとって食後は立った方が良いと考えられています。

座ったり他の姿勢をとったりするのと比べて、激しい運動でない限り、食後に30分間立ったり数歩歩いたりすることは胃に悪影響を与えず、食べ物の消化にも非常に有益です。特に、壁に向かって立つことはカロリーを消費し、脂肪の蓄積を減らし、体重をコントロールする役割を果たします。

食後に座っていると脂肪が蓄積されやすくなります

食後に座っていると、特に腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。

多くの人のお腹が膨らむ原因は、食後に長時間座っていることにあります。

横になるのは最悪だ

食後すぐに横になると、胃の中に食べ物が長く留まるため、消化機能に影響を及ぼし、脂肪が蓄積しやすくなります。

食後は、消化管への血流が増加し、脳の血液量が減少し、それに応じて血圧が低下します。この時間に眠ると、脳への血液供給が不足しやすくなり、血栓や脳卒中などの深刻な結果につながります。

通常、食後30分で横になることができます。

食後に100歩歩くのは健康に良いのでしょうか？

諺にもあるように、「食後に百歩歩けば、99歳まで生きられる」。これは本当ですか？

実際、散歩は心身の健康に良いのですが、ここでの「食後」とは食後すぐに散歩に行くという意味ではないことに注意が必要です。

次の 3 つの理由から、食後すぐに激しい運動をすることはお勧めできません。

まず、食後に激しい運動をすると、内臓にかかる重力の力が増し、不快感を引き起こす可能性があります。

第二に、食後の激しい運動は胃腸捻転を引き起こす可能性があります。腸捻転がひどく、腸が自身の弾力性ですぐに元の位置に戻れない場合は、血液循環が遮断されて組織壊死が起こる可能性があり、これも機械的腸閉塞の中で最も危険な状況の1つです。

最後に、食後に激しい運動をすると胃けいれんを引き起こす可能性があります。

正しい散歩の仕方は、食後に30分ほど休憩してから散歩することです。これにより、消化が促進されるだけでなく、体も鍛えられます。

食後の3つのタブー

健康のためには、食後すぐに座ったり、横になったり、散歩したりすることはもちろん、次のようなことも避けてください。

歌う

諺にもあるように、「満腹の時はフルートを演奏でき、空腹の時は歌える」のです。食事をすると胃の容量が増え、胃壁が薄くなり、血流が増加します。このとき、歌うと横隔膜が下方に移動し、腹腔圧が上昇し、軽い場合は消化不良、ひどい場合は胃腸の不快感などの症状を引き起こす可能性があります。食事中にお酒を飲むと、お酒の刺激で喉頭や声帯が自然に充血します。この状態で歌うと喉頭や声帯の充血や浮腫が悪化し、急性咽頭炎を起こしやすくなります。したがって、食後は歌う前にしばらく休む必要があります。

水をたくさん飲む

食後すぐに大量の水を飲むと、胃の中にある食べ物が消化される時間がないまま小腸に入ってしまいます。水を飲むと胃液が薄まり、消化能力が弱まり、胃酸の殺菌が妨げられ、胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

お風呂やサウナに入る

人体は食事を終えた直後なので、消化器系が働き始め、大量の血液が胃に集まり、他の臓器は相対的に虚血状態になります。この時にお風呂に入ったりサウナに入ったりすると、全身の血管が拡張し、皮膚や筋肉への血流が増加し、胃に十分な血液が行き渡らなくなり、消化に影響を及ぼします。

特に、心血管疾患や脳血管疾患のある人は、酸素不足の閉鎖環境に長時間いると、脳虚血や心臓虚血、さらには突然死を引き起こす可能性があります。

事故を避けるために、食後1〜2時間後に入浴またはサウナに入ることをお勧めします。