一度にどれくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか？

多くの人がこのことわざを聞いたことがあるでしょう。体内の毒素を取り除きたいなら、もっと水を飲むべきです。水を飲むと、人体に必要な水分を補給できるだけでなく、体の新陳代謝も促進されるからです。女性の場合、水をたくさん飲むと肌の弾力を保つこともできます。しかし、水を飲むとき、一度にたくさんの水を飲みすぎるのはよくありません。では、一度にどれくらいの量の水を飲めばよいのでしょうか？

一度に一定量以上の水を飲まないでください

専門家は、一度に200ml以上の水を飲まないように勧めていますが、調査結果によると、平均して84.6%の人が1回に200ml以上の水を飲んでいることがわかりました。さらに、74.9%の人が1日に6回未満しか水を飲んでおらず、約3分の1の人が1日に1200ml未満の水しか飲んでいません。

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。少量ずつ頻繁に飲んでください。専門家は、定期的に水を飲むことに加えて、自発的に水を飲むことも非常に重要だと言います。人体の渇きに対する反応機構はあまり敏感ではないため、通常、体内の水分不足が 2% に達したときにのみ喉の渇きを感じます。したがって、時々水を飲む必要がありますが、一度にあまり多く飲まず、1回あたり約200 mlが適切です。

また、飲む水の量は、人それぞれの体格、環境、気候、運動量、仕事量などによって異なります。例えば、夏に屋外で働く人は汗をたくさんかくので、少なくとも2000～3000mlの水を飲む必要がありますが、冬は汗の量が少ないので1200～1500mlで十分です。

毎日十分な水を飲んでいるかどうかを判断する方法

専門家によると、人体における水の生理機能は主に新陳代謝を促進し、体温を調節し、潤滑する働きがあるそうです。したがって、通常の成人は、尿の濃縮能力が最大であっても、代謝老廃物が体外に排出されるように、1日あたり少なくとも500mlの尿を排泄する必要があります。一般的に、成人の正常な尿量は1日あたり約1500mlです。 1日の尿量が2500mlを超える場合は多尿、24時間の尿量が400ml未満の場合は乏尿、24時間の尿量が100ml未満の場合は無尿と呼ばれます。したがって、正常な尿量を維持することは、正常な体の代謝を維持するために必要です。尿の量が多すぎても少なすぎても健康に良くありません。

毎日どれくらいの水を飲んでいるかを測定するより科学的な方法は、摂取量を排出量で測定することです。つまり、排泄される尿の量が正常かどうかで、水分摂取量が適切かどうかを判断するのです。一般的には、1日あたり1000～1500mlの尿を維持するのが望ましいとされています。

しかし、日常生活で自分が飲む水の量を正確に把握するのは現実的ではありません。そこで専門家は、排尿回数や一回あたりの尿量の推定値、尿の色の濃さなどに応じて、水を飲む頻度や量を調整することを提案しています。

まず、排尿の頻度を確認します。一般的に、正常な成人は 1 日に 8 回以上排尿すべきではありません。8 回を超えると過度の排尿とみなされます。成人の平均尿量は1回あたり約200mlなので、8回で1600mlになります。上記の指標を超える場合は、水分を摂りすぎている可能性がありますので、適切な調整が必要です。

2つ目は尿の色を見ることです。正常な尿は透明な淡黄色の液体です。尿の色が濃い場合は水分摂取が不十分である可能性がありますので、水分摂取量を適切に増やしてください。尿の色が薄い場合は水分摂取量が多すぎることを示している場合もあります。