深い睡眠と浅い睡眠の違いは何ですか?

同じ睡眠時間でも、長い睡眠の効果は異なり、深い睡眠の時間と密接に関係しています。 長時間眠っているのに、起きた後に非常に眠いと感じる人もいます。 これは浅い睡眠が原因である可能性があります。 マッサージ、食事の調整​​、気分の調整など、睡眠を深めるための方法はたくさんあります。 深い睡眠と浅い睡眠の違いを理解しましょう。

深い睡眠と浅い睡眠の違い:

深い睡眠は睡眠の一部であり、全睡眠時間のわずか 25% を占めます。深い睡眠は「黄金の睡眠」とも呼ばれます。人間の夜間の睡眠は一般的に 5 ～ 6 回の繰り返しサイクルに分かれており、各睡眠サイクルは約 60 ～ 90 分間続きます。睡眠中の脳波、筋波、眼の活動の変化に基づいて、睡眠サイクルは非急速眼球運動サイクルと急速眼球運動サイクルで構成されます。非急速眼球運動睡眠は、浅い睡眠、浅い睡眠、中程度の睡眠、深い睡眠の 4 つの段階に分かれています。その後、急速眼球運動睡眠段階に入り、睡眠サイクルの終了を示し、次の睡眠サイクルを開始します。研究によると、全睡眠時間の約55％を占める浅い睡眠と浅い睡眠は疲労回復にほとんど効果がなく、深い睡眠状態に入る中程度の睡眠、深い睡眠、急速眼球運動睡眠のみが疲労回復に大きな効果を発揮します。深い睡眠状態では、大脳皮質細胞が完全に休息した状態になり、疲労の解消、エネルギー、免疫力、病気に対する抵抗力の回復に重要な役割を果たします。しかし、この深い睡眠は総睡眠時間のわずか 25% を占めるだけです。したがって、睡眠の質を評価する際には、時間だけでなく、より重要なのは質を見ることです。睡眠の質の向上は、最終的には深い睡眠時間の長さに左右されます。睡眠科学において、「深い睡眠」とは、眠りについた後に脳が活動していない深い休息のことです。夜間の睡眠中、人はまず浅い眠りに入り、その後自然に深い眠りに入り、その後再び浅い眠り、そして再び深い眠りに入り、これを交互に繰り返して目覚めます。深い眠りは「黄金の睡眠」とも呼ばれ、一般的には「黄金の睡眠」または「黄金睡眠」と呼ばれます。

一晩に何度も深い眠りにつく

人間は毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠を必要としますが、このような長い時間は単に深い睡眠ではなく、いくつかの「睡眠サイクル」に分かれています。

簡単に言えば、人の睡眠サイクルは、浅い睡眠、深い睡眠、急速眼球運動睡眠の 3 つのタイプに大別できます。

睡眠サイクルは浅い睡眠から深い睡眠、急速眼球運動睡眠まで連続したサイクルで、1サイクルは約90分です。

一晩に 8 時間眠ると、4 ～ 5 回のサイクルを経て、通常は毎晩 4 ～ 5 回の深い眠りを経験することになります。

深い睡眠中には成長ホルモンが大量に分泌され、身体の修復や成長に重要な影響を与えます。

研究により、深い睡眠は記憶の定着に重要な役割を果たすことが示されており、これが睡眠が日中に学んだ知識の定着を助ける理由の 1 つです。

言い換えれば、よく眠る人は脳の働きも良くなる可能性が高いということです。