どのような運動が免疫力を高めることができますか？

体の抵抗力は誰にとっても非常に重要です。体の抵抗力が比較的弱いと、風邪、咳、発熱などの病気にかかりやすくなります。一般的に言えば、抵抗力を高めたい場合は、栄養価の高い食品をより多く摂取し、適切に運動する必要があります。では、どのような運動が抵抗力を高めることができるのでしょうか？

適切な中程度の強度の運動は、体の抵抗力を高めるのに役立ちます。免疫とは、病原体に対する体の抵抗力を指します。体の免疫力が良ければ、体は病原体に素早く反応し、すぐに排除するので、人は簡単に病気になりません。一定期間適度な運動を続けると、病原体に対する体の反応が強化され、体の抵抗力が向上します。ただし、過度な運動をすると抵抗力は増すどころか減ってしまうので、運動は適度に行う必要があります。

どのような運動が免疫力を高めることができますか？

1. 散歩する

1日20分歩くだけで、冬の間ずっと風邪をひかなくなります。研究者が得たデータによると、心拍数を上げる運動をすると、呼吸器疾患にかかるリスクが最大3分の1まで減少する可能性があるという。

天気は寒いので、動き続けることでしかそれに適応できません。では、簡単で穏やかで、運動量が少なくても免疫力を高めることができる運動はあるのでしょうか?

1 回につき約 2 キロメートル歩き、1 分間に 50 ～ 70 歩のペースで、週に 3 ～ 5 回、ゆっくりとした歩き方をします。歩くときは、頭、肩、腰、膝、足が一直線になっている必要があります。この姿勢は「背骨の中立」と呼ばれ、歩行中は維持する必要があります。

冬場は食後に室内で散歩をしますが、食後すぐに歩くのではなく、食後20～30分ほど経ってから歩くようにしましょう。 「食後に100歩歩く」は、活動量が少ない人、太りすぎの人、胃酸過多の人にのみ適しています。高血圧や動脈硬化などの循環器疾患のある高齢者は、食後すぐに100歩歩くべきではありません。

2. 太極拳

太極拳は中国特有のものであると言えます。研究によると、太極拳を練習すると、肉体的にも精神的にも体のバランスが改善されることがわかっています。定期的に練習すると、脳の触覚領域を保護し、40歳以降の急速な脳の退化を防ぐのに役立ちます。

しかし、太極拳の練習は正しく段階的に行う必要があります。ボクシングを長時間練習し、たくさん運動すると、気と血の流れがスムーズになり、寒い天候でボクシングを練習しても手が冷たくなりません。しかし、初心者には無理です。冬は血液の代謝が遅くなり、寒さで血管が収縮して血液の戻りが弱まり、手足、特に指先や足先の血行が悪くなり、手足が冷えやすくなります。手足が長時間冷たいままだと、不快なだけでなく、凍傷やその他の病気にかかりやすくなります。

特に高齢者は手足を暖かく保つことに注意する必要があります。朝の運動をする高齢者は手袋を着用し、ゆったりとした厚底の綿靴を履くことが推奨されます。糖尿病を患っている高齢者は凍傷の予防に特に注意する必要があります。さらに、太極拳を練習するときに手足が冷えていると、健康維持の効果が大幅に低下します。

3. ホットヨガ

ホットヨガは、適度な温度を保ち、減量にも役立つため、冬に行うヨガとしては最も安全な選択肢です。しかし、冬にダイエットをしようとホットヨガをやりすぎると、体内の水分が過剰に失われ、体力の低下につながりやすくなります。専門家は、ホットヨガは週3回以上行わないこと、また過度な減量は推奨されないことを推奨しています。適切な体脂肪率を維持すると、風邪を防ぎ、突然の病気に抵抗することができます。

ホットヨガは、人々が良い環境で運動できるように、主に冬に開催されます。一般的なヨガルームの温度は常温に保たれていますが、ホットヨガでは室温を夏と同じ30℃前後に設定します。これにより、冬に体内の毒素を効果的に排除できます。同時に、この温度では人体の筋肉と靭帯がより柔軟になるため、運動中に怪我をする可能性が低くなります。さらに、冬にヨガをすると、筋肉を痛めやすくなります。これは、ヨガを始める前にウォーミングアップが不十分であったり、ウォーミングアップが遅すぎたりすることが多く、筋肉や靭帯が開かず、捻挫や肉離れを起こしやすくなるためです。他の運動を行う前に、体全体が少し温かくなり、汗をかくまで待つ必要があります。寒さを避けるために、室内でヨガを練習するときにドアや窓を閉めておく人もいます。しかし、ヨガの練習は呼吸の調整に重点を置いているため、体に直接冷たい風が吹かない限り、室内でヨガを練習するときは適切な空気の循環を維持することが推奨されます。横になったり座ったりして瞑想するときは、寒さが侵入しないように毛布をかけて手足を包んでください。

4. スキー

冬のスポーツの代表格といえばスキー。真っ白な雪の上を猛スピードで滑り降りるのは本当に楽しいです。スキーには楽しいだけでなく、健康にも良い効果がたくさんあります。スキーは、体のバランス能力を鍛えるだけでなく、協調能力も鍛えることができる全身運動と言えます。スキーの真髄は、常に変化する重心のバランスポイントを見つけ、バランスを習得するプロセスです。バランスに最も密接に関係しているのは、調整能力です。体のすべての部分を完全に調整することによってのみ、スキーで最高のバランス効果を達成できます。