ウエイトトレーニングで腹筋を鍛える方法

腹筋を鍛える方法はたくさんあり、誰もが自分のニーズに応じてさまざまな方法を選択できます。方法の 1 つは、腹筋をウエイトで鍛えることです。腹筋を鍛えるには、主に、腹筋をより効果的に鍛えるために、体にいくらかのウエイトを付ける必要があります。しかし、この方法は他の腹筋トレーニング方法に比べて非常に複雑なので、腹筋をトレーニングする必要がある人はそれをうまく習得する必要があります。では、ウエイトを使って腹筋をトレーニングするにはどうすればいいのでしょうか？

ウエイトを使った上級腹筋トレーニング、腹筋を強くする3つの動き！

トレーニングで従う必要のあるルールの中で、段階的な進歩は非常に重要な部分です。なぜなら、同じ負荷の下で筋肉を同じ速度で成長させ続けることはできないため、トレーニングの難易度を適切に上げることが筋肉に有益である可能性があるからです。

腹部は非常に強力であることを知っておく必要があります。体幹の強さの重要な要素として、腹筋の役割は見た目を良くするだけではありません。上半身と下半身を密接に結び付け、力の伝達をより効率的にするのに役立ちますので、無視しないでください。

ジムでは腹筋を鍛えている人を見かけますが、彼らはいつも同じ動きをいくつか使っています。よく知られているそれらの動きは、筋力増強が必要な人に使ってもあまり効果がありません。せいぜい筋肉の退化を引き起こすだけです。

トレーニング負荷を増やすことについては、上腕二頭筋を鍛える場合はダンベルの重量を増やす必要があることはご存知かもしれませんが、腹部を鍛える場合は通常自分の体重を使用するため、重量を増やしたい場合は、それを実現するために対応する変更を加える必要があります。以下はそのようなアクションです。

腹筋を強くしながらも、脂肪を減らす努力を怠ってはいけません。毎週行うべき有酸素運動を怠ってはいけません。そうすれば、強い腹筋を手に入れ、それを誇示することができます。さあ、トレーニングを始める準備はできていますか？

アクション1: デクラインプランククランチ

これは重量を増やすのに非常に適した動きです。デクラインボードに横たわると、手が自由に使えるので重いものを握ることができ、トレーニングの難易度が上がります。

具体的な方法は、デクラインボードに横たわった後、足をしっかりと固定し、両手でバーベルをつかみます。具体的な重量は、必要に応じて決定する必要があります。バーベルを握った後、全動作を完了するように最善を尽くします。最高点で、バーベルを力を入れて上に持ち上げることもできます。これにより、腕の筋肉も鍛えられます。

アクション2: ロープクランチ

これは非常に良い腹部のウェイトトレーニングであり、重量の調整も非常に便利ですが、顔の問題でこれをやりたがらない人が多いため、顔を脇に置いてロープを持ち上げて行う必要があります。

まず、太ももが地面に対して垂直になるように膝をつきます。次に、両手でロープの端をつかみます。次に、上半身を引き締めてゆっくりと引き下げます。この間、頭は地面に向けておきます。こうすることで、他の人の目が見えなくなり、自分のトレーニングに集中できます。重力に従うため、重量は少し重くてもかまいません。

アクション3: 加重回転

上記2つのエクササイズは腹直筋を鍛えるエクササイズです。また、外腹斜筋を鍛える自重エクササイズもあり、ダンベル1つで完了できます。

ダンベルは適切な重さのものを選びましょう。重すぎると背骨を傷めてしまうので、重すぎるものは避けましょう。適切な重さのものを選んで手に持ち、まっすぐに立ち、腹筋を少し収縮させてから、腹筋の力を使ってダンベルと体を左右に回します。重さの慣性ではなく、筋力を使うことを忘れないでください。慣性に頼りすぎると背骨を傷めてしまいます。