つわりを和らげるために何を食べたらいいでしょうか？

妊娠は女性の体に大きな影響を与えます。妊娠は女性の体型や健康レベルに大きな変化をもたらし、特にいくつかの生理的症状は女性に非常に不快感を与えます。その中でも、つわりは一般的な症状であり、妊婦の生活に大きな不便をもたらします。つわりを和らげるために何を食べるべきかを見てみましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

オプション1 :妊婦に禁止されている食品を除いて、好きなものを何でも食べます。一般的に、妊娠初期の妊婦は、オレンジ、干し梅、野菜などの酸っぱい食べ物を好みます。したがって、夫と家族はこの種の食べ物をもっと用意するべきです。妊娠初期（最初の3か月）では胎児はそれほど多くの栄養を必要としないからです。妊娠中の女性は、心臓病を予防するために、食べたいものを選び、より多くの水を飲み、より多くの濃厚な食べ物を食べるように努めることができます。濃厚な食べ物は症状を悪化させません。また、妊婦さんの食事環境をできるだけ変えて、食欲を刺激しましょう。

オプション 2:妊婦は少量ずつ頻繁に食事を摂る方が良いです。 2〜3時間ごとに食事を摂ってください。吐き気や嘔吐は、早朝の空腹時にひどくなることが多いです。つわりを軽減するために、ビスケット、トーストした蒸しパン、スライスしたパンなど、より乾燥した食べ物を多く食べるとよいでしょう。妊婦がひどいつわりに悩まされている場合は、アシドーシスを防ぐために、野菜、果物、その他のアルカリ性食品を多く摂取するように注意する必要があります。

オプション 3:原則として、妊婦の食事は、パン、ビスケット、牛乳、レンコンの粉、お粥、蜂蜜、さまざまな新鮮な果物など、軽くて脂っこくなく、消化しやすいものにする必要があります。脂っこい食べ物は避けてください。

選択肢4:家族は妊婦に食事を勧めるべきです。妊婦が食後に嘔吐しても、心配する必要はありません。深呼吸をしたり、音楽を聴いたり、屋外を散歩したりしてから、食事を続けることができます。妊婦は食後、30分間ベッドで休むことが推奨されており、これにより嘔吐の症状が緩和されます。反応が軽い夜間は、食事量を増やし、食べ物を多様化する必要があります。必要に応じて、就寝前に軽食を追加して、妊婦と胎児の栄養ニーズを満たすことができます。妊娠の最初の3か月は分化が最も活発で胎児のさまざまな臓器が形成される重要な時期であるため、つわりに対する食事の調整​​は非常に重要です。

オプション 5: スープや脂っこい食べ物は、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性が最も高くなります。食事中にスープ、飲み物、沸騰したお湯を飲み過ぎないようにし、揚げ物や消化の難しい食べ物は避けてください。