長時間物を見ていると目がぼやけてくる

長時間物を見た後に視界がぼやけるのは、通常、目の疲れが原因です。この症状を緩和するには、休息にもっと注意を払い、近くのものを長時間見ないようにし、遠くを見ることにもっと注意を払う必要があります。これにより、視界がぼやけるという現象が緩和されます。また、休息に気を配り、良い生活習慣を身につけ、目に良い食べ物をもっと食べるようにする必要があります。これらは、目の疲れを和らげる非常に良い補助効果です。

目に良い食べ物

ビタミンCを含む食品も目に良いです。ビタミンCは目の水晶体の成分の1つです。ビタミンCが不足すると、水晶体が濁る白内障になりやすくなります。そのため、毎日の食事でビタミンCが豊富な食品、特にピーマン、キュウリ、カリフラワー、白菜、新鮮なナツメ、生の梨、オレンジなどを摂取するように注意する必要があります。

ビタミン A はドライアイの予防と治療にも役立ちます。長期にわたるビタミン A 欠乏は、目の疲労を解消します。毎日十分な量のビタミン A を摂取する必要があります。ビタミン A の最良の供給源は、さまざまな動物の肝臓、タラ肝油、牛乳、卵、ニンジン、アマランサス、ほうれん草、ネギ、ピーマン、赤サツマイモなどの植物性食品、オレンジ、アプリコット、柿などの果物に含まれるカロチンです。

カルシウムが豊富な粉末も目に良いです。カルシウムは目の疲れを解消します。豆、緑の葉野菜、干しエビはどれもカルシウムが豊富です。ローストポークリブスープ、タラ入り酢豚リブなどの調理法でカルシウム含有量を増やすことができます。若い親が子供たちの健康な成長を促進するために、目に優しい食べ物をもっと与えてほしいと思います。

赤身の肉、鶏の内臓、魚やエビ、牛乳、卵、豆類などはタンパク質が豊富で、タンパク質は細胞の主成分です。組織の修復と再生には、タンパク質の継続的な補給が必要です。ビタミンAを含む食品も目に良いです。ビタミンAが不足すると、暗い環境に適応する目能力が低下し、ひどい場合は夢遊病にかかりやすくなります。

子どもの視力を守る方法

1. 親は子供の視力を定期的にチェックし、視力低下の子供を早期に発見し、原因を突き止め、適切な予防措置を講じる必要があります。例えば、視力が低下して勉強に影響が出ている学生は矯正眼鏡をかけなければなりません。眼鏡の処方は専門の眼科医によって決定されなければならず、他人の眼鏡を借りることはできません。重度の近視の人は、網膜剥離などの深刻な結果を防ぐために、さまざまな激しいスポーツへの参加を避けるべきです。

2. 子どもが幼いころから良い目の習慣を身につけ、意識的に目の衛生に注意を払うように指導します。読書や執筆の際の姿勢は正しくなければなりません。つまり、頭はまっすぐで、傾いてはいけません。目は机の表面と本から一定の距離を保つ必要があります。一般的に、距離は30〜35cm以上、25cm未満にしないでください。読むときは、書かれたページが視線に対して直角になるようにしてください。そうすることで、各文字の線が目の視野角の最大値まで広がり、網膜上に形成される文字のイメージが最も鮮明になります。そのため、本の上部を適度に持ち上げたり、手で支えたりして、本がテーブルに対して 30 度から 40 度の角度になるようにすると良いでしょう。このとき、頭を少し前に傾けると、本の文字が最も鮮明に表示されます。

歩きながら、または車に乗りながら読書しないでください。横になりながら頭を傾けて書いたり読んだりしないでください。目と本の間に適切な距離を保つのが難しく、その距離を頻繁に変えなければならないため、目が疲れやすくなります。また、横になって本を読むと斜視になりやすくなります。

子供はテレビを長時間見すぎず、一定の距離を保つ必要があります。一般的に、テレビを30分見た後は5～10分の休憩を取る必要があります。目とテレビ画面の位置は、子供の目の位置よりも少し低くする必要があります。距離は通常、画面の対角線の 5 ～ 7 倍になります。まぶしさを避けるために、屋内では一定レベルの照明を維持する必要があります。テレビを見た後は、リラックスできる全身運動や目のエクササイズをすることができます。同時に、テレビを見る時間は長すぎないようにする必要があります。

3. 子どもの学習環境では適切な照明条件を確保する必要があります。学校でも家でも、十分に明るい光の中で勉強するべきです。薄暗い光や月明かりの下では読書をしないでください。夕暮れ時や夜明け、暗いときには絶対に読書をしないでください。

直射日光や強い電灯の下で読書をすると強い反射光が発生し、目を傷つけたり視力に影響を及ぼす可能性があります。ろうそくの明かりや、覆いのない灯油ランプで読書をするのは、ちらつく光が頭痛やめまいを引き起こす可能性があるため、目に最も有害です。したがって、上記の光の下では読まないでください。

読書をするときは、他の方向からの光によるまぶしさや影が読書や執筆の妨げにならないように、光源を左上から当てる必要があります。ワット数が大きい電球は高い位置に、ワット数が小さい電球は低い位置に、といった具合に、明るさに応じて光源の位置を適切に調整することができます。