冷たくて痛い膝を治療するためのヒント

年齢を重ねるにつれて、さまざまな予期せぬ健康上の問題が発生する可能性が高くなります。例えば、膝は冷えやすいのですが、一度冷えてしまうと痛みが続きます。また、関節リウマチ、慢性関節リウマチなどの他の病気も引き起こしやすくなります。膝の冷えを治す方法はいくつかありますが、日常生活で膝が冷えないように注意することが大切です。膝の冷えや痛みを和らげるヒントは何ですか?

1. 暖かく保つ

膝関節が寒さにさらされると血管が収縮し、血行が悪くなり、痛みが悪化することが多いので、寒い季節には保温に気を付け、必要に応じて膝パッドを着用して膝関節の冷え​​を防ぐ必要があります。日中は厚手の服を着て、適度に締め付け感のある膝パッドを着用してください。膝パッドがきつすぎると、局所の血液循環が妨げられ、症状が悪化します。夜は、綿と綿布を使って厚手のズボンの脚を作り、膝の関節に履きます。ズボンの脚はきつすぎず、快適である必要があります。両端を綿のバンドで軽く締めて、緩んでいないことを確認します。

2. 膝が冷たいときは、風穴をマッサージしましょう

足腓穴は足陽明胃経に属し、風湿を払い、経絡を浚渫し、冷えを払い、痛みを和らげる効果があります。主に腰痛、膝の冷え、下肢麻痺などの治療に用いられます。膝が冷たくて痛いときは、親指で風穴をマッサージして、局所の痛みや腫れを目立たせることができます。熱を感じるのが最適です。灸は治療効果を高めるためにも使われます。 (Futu ポイントは、大腿部の外側、上前腸骨棘と膝蓋骨の外縁を結ぶ線上、膝蓋骨の上外側縁から 6 インチ上にあります。)

3. 冷たい水に触れないようにする

関節リウマチの患者は、天気予報に常に注意し、寒波が来たり天候が変わったりする場合には防寒を強化して暖かくし、冷たい水との接触をできるだけ避ける必要があります。専門家は特に、美容を愛する女性たちに、寒い季節にはスカートをはかないことを注意している。一部のリウマチ性膝関節炎は、実は寒さが原因の「スカート病」の一種である。気温が16℃以下のときは、適時に衣服を増やし、膝関節を保護するために膝当てを着用する必要がある。

4. 健康的な食事を摂る

ビタミン E を補給し、ナイアシンやビタミン B を含む食品を多く摂取すると、末梢血管が拡張します。ナッツやニンジンなどの温かい食べ物を多く食べ、生の食べ物や冷たい食べ物、アイスクリーム、冷たい飲み物は避けましょう。唐辛子、コショウ、マスタードなどの辛い食べ物を適度に食べると血行が促進されます。時間通りに食事を摂ることを心がけ、偏食や過度の減量を避け、体温維持のために適切な量の脂肪を体に蓄えましょう。

5. 膝を温める

温湿布は血管を拡張し、局所的な血液循環を改善し、局所的な新陳代謝を促進します。また、筋肉のけいれんを和らげ、神経をリラックスさせ、腱の柔軟性を高める効果もあります。温湿布は乾湿​​両用温湿布と湿湿布に分けられます。乾熱湿布は、1日1～3回、1回につき20～30分間、膝に湯袋を当てる治療法です。湿布温湿布は、タオルやガーゼを洗面器のお湯に浸し、取り出して半乾きになるまで絞り、膝に当て、さらに綿パッドで覆って熱が逃げないようにします。5分ごとに交換し、20〜30分間当て、1日1〜3回当てます。

6. 足をお湯に浸す

「足をお湯に浸すのは強壮剤を飲むよりも良い」ということわざがあります。足をお湯に浸すのは、変形性関節症の予防に効果的です。鄒永根氏は、寒くて湿気の多い季節には、外出後や帰宅後に足をお湯に浸すのが最善だと語った。これは体の免疫力を高めるだけでなく、湿気の多い環境や気候によって引き起こされるリウマチ性疾患を予防することもできる。足を浸すときは、お湯が足首の関節より上まで届くようにし、時間は約20分にしてください。これにより、下肢の血液循環が促進されます。

7. 太陽をもっと浴びる

膝を暖かく保ち、冷えを防ぐために、日光にもっと当たるようにしましょう。冬は日光を浴びる時間が短くなるため、天気の良いときには日光を浴びて体内のビタミンDの生成を増やし、骨を維持するために体内のカルシウムの吸収と利用を増やす必要があります。

8.ヒールが高すぎたり低すぎたりするのはよくない

膝関節炎の人は履き心地の良い靴を選ぶ必要があります。ハイヒールや薄いフラットシューズは適していません。フラットシューズで歩くと、かかとに過度の体重がかかります。長時間歩くと、上向きの衝撃により、かかと、足首、膝、腰、ウエストなどの体の他の部分に不快感が生じる可能性があります。これが長期間続くと、関節に悪影響を及ぼし、膝関節炎につながる可能性があります。そのため、関節への重力の影響を軽減し、摩耗を減らすために、弾力性のある靴底の柔らかい靴を履くことをお勧めします。女性は、膝関節への圧力と摩耗を軽減するために、長時間立ったり歩いたりするときにハイヒールを履かないようにしてください。

9. 膝にオリーブオイルを塗る

膝にオリーブオイルを塗って、手でこするといった民間療法もあります。あまり力を入れる必要はありませんが、十分な時間行うようにしてください。足が温かくなり、少し熱く感じるまで待ってから、タオルで包んで温めます。この方法は足が冷たい人に非常に適しています。

10. 適切な運動を選ぶ

運動する前に必ず十分な準備運動を行ってください。特に冬に屋外スポーツに参加する場合は、十分な準備運動が必要です。日常生活では、多くのスポーツが膝に損傷を引き起こす可能性があります。関節を長時間同じ姿勢に保たないでください。盲目的に屈曲と伸展の運動を繰り返し行わないでください。しゃがむ、立つ、ひざまずく、登山、長距離の長時間歩行など、関節を損傷する可能性のある激しい運動は避けてください。特に、太極拳を長期間練習している人は、関節炎を発症する可能性が高くなります。膝関節をよりよく保護するために、サイクリングや体操など、関節に負担の少ない運動を選択することをお勧めします。

最後に、注意点があります。運動中に膝パッドを着用して保温することもできますが、膝パッドは伸縮性があり、長時間着用すると血液循環に影響します。したがって、運動後は適時に外し、布と綿でできた「膝ガード」に交換して保温する必要があります。中高年が運動に出かける時は、ベルトや膝当てを着用して関節の損傷を減らし、予防する必要があります。また、「節度」の原則に従い、関節に過度の負担をかける長時間の座位や立ち姿勢を避けるように注意する必要があります。