ヨガのウエストストレッチエクササイズ

ヨガは、心と体の調和という目標を達成できる非常に古い運動法で、現代の女性の間で非常に人気があります。ヨガ愛好家として、私たちはヨガの機能をさらに洗練させ、より有意義なものにします。たとえば、ヨガのエクササイズを行うときは、腰を伸ばす動きに注意を払うことができます。これは、減量やボディシェイプに良い効果があるだけでなく、病気を予防する効果もあります。この側面を見てみましょう。

ヨガのウエストストレッチエクササイズ

1. ウォームアップ動作: まず、図 1 に示すように、ヨガマットの上にひざまずき、ふくらはぎと太もも、太ももと胴体、胴体と腕をそれぞれ 90 度に曲げ、手のひらを下に向け、手首を伸ばします。

2. 手のひらを固定したまま体を後ろに引いて、太ももとふくらはぎを一直線にし、前腕を伸ばし、これを 3 回繰り返します。

3. 足の裏を地面につけ、体をまっすぐに伸ばし、脚を締めて、体全体を逆V字型にします。10回呼吸しながらこの姿勢を保ちます。ヨガに詳しい友人なら、これがヨガの基本的なポーズの一つである「ダウンドッグポーズ」であり、ヒップを持ち上げてウエストを細くする効果があることを知っているでしょう。

4. ダウンドッグポーズをベースに、腰を伸ばして右足をゆっくりと上に伸ばし、体と足がまっすぐな対角線になるようにします。3回呼吸したら反対側に切り替え、体がこの姿勢を維持できなくなり疲れを感じるまで繰り返し、リラックスします。この動きで足を繰り返し上げると、脚の筋肉が美しくなり、余分な脂肪が引き締まります。

5. 強度を上げたい場合は、足を上に伸ばし続け、地面に対して垂直になるようにします。このとき、脚の靭帯は最大限に伸ばされ、体を支えるためにもう一方の脚の力が必要になるため、両脚が鍛えられます。この時点で、一連の動作が完了します。少し休憩した後、次の一連の動作に進むことができます。もちろん、休憩しないこともできます。

6. まっすぐ伸ばした脚を下ろした後、ダウンドッグポーズに基づいて左脚を前に伸ばし、走る前の準備姿勢と同様に、両手を地面につけて体を支えます。

7. 右膝をついて、左足に重心を置き、体をまっすぐにして、左膝に手を置きます。この動きは低速疾走です。これをやると、足が本当に鍛えられていることがわかります。

8. 足を動かし続け、腕を組んで上へ伸ばし、上を見ます。体全体が緊張します。呼吸を調整し、5 回呼吸を続けます。

9. 脚の動きを変えずに、手を下ろして時計回りに回転します。同時に、右手が左膝に、左手が腰の後ろになるまで、体と頭を左に回転させます。この姿勢を 3 回呼吸する間維持します。

10. 足を広げて立ち、体を曲げて両手で地面に触れます。

11. 体を逆V字の姿勢にして、ダウンドッグのポーズに戻ります。

12. 右足のつま先を地面につけ、左足を曲げて、右足に重心を置きます。これ以上耐えられなくなるまで耐え、その後反対側に切り替えます。

予防

ヨガは新陳代謝を促進し、体内の老廃物を除去し、体を修復し、内側から肌を調整して栄養を与えます。ヨガは優雅な気質と軽い体をもたらし、人の内外の気質を改善します。ヨガは体力と弾力性を高め、手足の発達のバランスを整え、心身ともにますます明るく、元気で、幸せになります。 脚を細くするヨガの動きは、脚の筋肉を徹底的に伸ばし、脚の筋肉を鍛え、完璧な脚のラインを形作ります。同時に、ウエストやお腹周りを鍛える効果もあり、ウエストや脚を細くしたい方にも最適です。

ぜひ試してみてください。脚を細くするエクササイズを毎日 20 分間行うと、2 週間で結果が現れます。