ふくらはぎの痛みを和らげるマッサージテクニック

特に激しい運動をした後は、ふくらはぎが痛くなることがよくあります。この痛みは特に強いです。長時間の休息の後、筋肉は激しく振動し、大量の乳酸が生成されます。それがふくらはぎの領域に蓄積すると、痛みを引き起こします。この痛みはマッサージで解消できます。両手をこすり合わせて温め、足を押すか、下から上に押します。より良い結果を得たい場合、エッセンシャルオイルを使用できます。

1. 一般的に、手足に感じる筋肉痛には、単純な筋肉痛と筋肉の緊張の 2 種類があります。筋肉痛は、運動後に疲労感や脱力感を伴って起こることがよくあります。過度な運動は、筋肉のけいれんやこわばりなどの症状を引き起こすこともあります。筋肉の緊張は、手で触ると明らかな痛みを伴う局所的な筋肉の痛みとして現れ、通常は筋肉の硬直、けいれん、腫れなどを伴い、運動能力に影響を与えます。効果的な治療法をいくつか紹介します。

2. 痛みのある局所の筋肉に温湿布を当てて血液循環と代謝を促進し、損傷した組織の修復とけいれんの緩和を促します。温タオル湿布の最適な時間は約10分です。火傷を防ぐために、水温は高すぎず、約42℃にしてください。 ボルタレンエマルジェルなどの局所鎮痛剤と併用することができます。痛みのある部分に直接塗布し、患部が少し温かくなるまでマッサージすることで、薬効成分が十分に吸収され、患部に直接届き、痛みを素早く和らげます。 経口ビタミン C は結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげるのに役立ちます。ビタミン E は、運動中に有害な筋肉産物 (フリーラジカルなど) の蓄積を減らし、運動中の筋肉痛を和らげ、激しい運動による筋肉の損傷の程度を軽減します。

痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを続け、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげることができます。終了注: 激しい運動の後は、筋繊維のけいれんを防ぐために、筋肉のストレッチ運動を行う必要があります。筋肉痛がすでに発生している場合は、その部分の活動量を減らして、患部への刺激を減らすようにしてください。適度な食事に注意してください。