中学生のための栄養レシピ

学校に通う生徒は、勉強で消費されるエネルギーが非常に大きいため、身体に十分な栄養を摂らなければなりません。栄養が十分である場合にのみ、生徒は勉強にもっと力を入れることができます。中学3年生は生徒にとって非常に重要な時期です。この年齢の生徒は通常、高等教育への進学に向けてより大きなプレッシャーに直面するため、栄養を補給する必要があります。では、中学生向けの栄養たっぷりのレシピにはどんなものがあるのでしょうか？

月曜日：朝食：いちごジャム入り蒸しパン、牛乳（または豆乳）、ポーチドエッグ1個、キュウリの漬物、フルーツ：夏みかんまたは大根1本 昼食：そば米、キノコと白菜、タチウオの甘酢漬け、豆腐とヘチマ入り血のスープ 夕食：緑豆粥、キャベツと豚肉のパン、干しエビと冬瓜

火曜日：朝食：とうもろこしの蒸しパン、牛乳（または豆乳）、塩味のスパイスが効いた卵 1 個、発酵豆腐（1/4 ブロック）、果物：ビワ（またはリュウガン）3～4 個 昼食：ピーナッツライス、ひき肉とナス、みじん切りのネギとマッシュポテト、鴨と昆布のスープ 夕食：冬のアマランサス粥、あんパン、胡椒入り豚肉の細切り、からし菜のピクルス

水曜日：朝食：生肉まん、牛乳（または豆乳）、塩漬けアヒルの卵（半分）、炒めた3つの細切り（レタス、大根、にんじん）、果物：梨1個（またはスイカ）昼食：ナツメご飯、大豆煮牛肉、インゲンの炒め物、エノキ茸と海藻の卵スープ夕食：生麺3つ（豚レバー、ハム、黒キクラゲ、ヒラタケ）、炒めたほうれん草、ピーマン、じゃがいも

木曜日：朝食：アップルソース蒸しパン、牛乳（または豆乳）、ポーチドエッグ1個、ササゲのピクルス炒め、フルーツ：バナナ（またはキュウリ）1本昼食：米2種類（黒米、普通の米）、キノコ、黄花、黒キクラゲと豚肉のスライス、赤ピーマンとキュウリの炒め物、大根、昆布と豚スペアリブのスープ夕食：豆乳粥、ネギのみじん切りパンケーキ、ピーマンとセロリ入り細切り豚肉

金曜日：朝食：煮豚まん、牛乳（または豆乳）、千切り野菜（レタス、大根、にんじん）、うずらの卵2個、フルーツ：キウイ（または桃）1〜2個 昼食：小豆ご飯、こんにゃく入りローストダック、赤ピーマン入りカリフラワー炒め、魚の頭、椎茸、冬アマランサスのスープ 夕食：セロリと豚まん、トマト入りスクランブルエッグ、ひき肉豆腐プリン

土曜日：朝食：パン、牛乳（または豆乳）、目玉焼き1個、五香粉入り豆腐の煮込み、果物：イチゴ5〜6個（またはプラム）、昼食：米2種類（米、雑穀）、五香粉入り魚、カラフルな銀糸（大豆の芽、ニンジン、レタス）、鶏もも肉のキノコ、黒キクラゲと豚レバーのスープ、夕食：トウモロコシのお粥、卵蒸しケーキ、魚風味の豚肉の細切れ

日曜日：朝食：ゴマペースト蒸しパン、牛乳（または豆乳）、ゆで卵 1 個、黒豆ソースのアンチョビ、果物：リンゴ 1 個（または大根）。昼食：ゴールデンライス（コーングリッツ、普通のライス）、黒キクラゲとタケノコのローストチキン、甘酸っぱいキャベツ、緑豆とカボチャのスープ。夕食：ネギと豚肉の餃子、ニンニクのつるのピューレ、ひき肉とササゲの炒め物。