手首の痛みの原因は何ですか?

骨の健康も、私たちが注意を払う必要がある身体的な健康問題の 1 つです。骨が健康であれば、健康的な生活を送るための基盤が整い、日々の活動が身体によって制限されなくなります。しかし、年齢を重ねるにつれて、骨や関節に異常が生じ、痛みや腫れ、痛みを感じる人が増えています。では、手首が痛くなったらどうなるのでしょうか?

手首の痛みには多くの原因があり、以下の症状に関連している可能性があります。

1. 関節リウマチと関節リウマチ：主に 20 歳から 45 歳の女性に発生します。関節リウマチの症状は、移動性疼痛（痛みの場所が不明瞭）であることが多いです。痛み、腫れ、こわばりは手首部に多く発生し、関節の知覚過敏、腫れ、痛みが同時に起こり、左右対称（両手首、両膝など）に発症します。

2. 痛風性関節炎：痛風の痛みは親指によく見られますが、これは主に魚介類の摂取や飲酒によって引き起こされる体内のプリン代謝障害が原因です。急性期には、局所的な赤みや腫れ、激しい痛み、耐えられないほどの痛みが見られ、慢性期には、痛み、関節の変形などの症状が現れることがあります。

3. 腱鞘炎：一般的にマウスハンドと呼ばれ、現代人によく見られる病気です。マウスを使用する人だけが罹るわけではありません。マウスを握ったり、運転中にハンドルを握ったり、調理中に中華鍋をひっくり返したりするなど、手を長時間同じ姿勢に保つと、過度の刺激により手首関節の軟部組織に負担がかかりやすく、局所組織の肥大や浮腫、手首神経の圧迫が起こり、腕のしびれや痛みなどの一連の症状を引き起こします。

4. 靭帯損傷: 外力刺激により関節靭帯が外反または内反し、内外靭帯損傷を起こす場合があります。これらの患者は一般的に明らかな外傷歴があるため、過度な身体活動は禁止する必要があります。

5. 免疫力の低下: 免疫システムが損傷し、関節に侵入して腫れや痛みを引き起こす可能性のあるエリテマトーデスや乾癬などの病気を発症する人もいます。この種の症状の診断には医師の助けが必要です。

6. 負担が原因：活動量が多いため関節が耐えられず、関節周囲の筋肉やその他の軟部組織に負担がかかり、その結果、痛みが発生します。特に、最も一般的なのは五十肩とテニス肘です。

手首の痛みを治療する5つの小さな動き

最初の動き：手のひらを爪に変える

両腕を自然に体の横に垂らし、手のひらをゆっくりと上に上げます。手と腕の角度は 90 度です。2 秒間停止して、手首の関節を適度に伸ばします。次に、5 本の指を力強く広げます。鋼の針のように滑らかです。次に、5 本の指の関節を内側に曲げます。虎の爪のように強く力強いです。

最後に、小指から始めて、5本の指を順番に回転させて曲げ、拳を作り、拳をしっかりと握ります。拳を緩めて手のひらに変え、手のひらを爪に変える動作を繰り返し、これを約 10 回繰り返します。

2番目の動き：手首の動き

左手で右手首を掴み、前後にひねりながらマッサージします。同時に、右手の力を抜き、ひねる方向と反対方向に少し力を加えます。つまり、左手が外側を向くと、右手には内側の力が加わります。拮抗力により、マッサージがより効果的になります。数十回ひねった後、手を替えます。

3つ目のコツ：指をつまんでなでる

左手で右手の手首から始めて、指に向かって下に移動しながら、強い力でつまんだり撫でたりします。指先に到達したら、左手を外側に伸ばし、右手を後ろに引いて、反対の力を加えます。何十回もつまんで撫でた後、手を替えます。

ステップ4：紙をくしゃくしゃにする

指や手首の運動をする時間がない場合は、紙を丸めるという面白い方法でマウスハンドの痛みを和らげることができます。比較的硬い質感の紙を選び、それを小さなボール状に丸めてから広げ、また丸めます。この動作を時間、場所、回数に制限なく繰り返します。簡単に入手できる印刷された紙や新聞などがよい選択肢です。

5番目のコツ：タオルを逆方向​​にねじる

誰でもマスターできる方法は、タオルを逆方向​​に絞ることです。時計回りに絞ることに慣れている人は、反時計回りにねじってみてください。

注意: 練習後は冷たい水で手を洗わないでください。毛細血管が拡張し、冷たい水によって症状が悪化します。