一日でどれくらいの距離をハイキングしますか？

休暇中、人々は家にいるよりも旅行して外の世界を見ることを好みます。旅行を通じて生活のストレスを解消します。美しい景色は、人々の心理に一定の治療効果をもたらすことがよくあります。最近では、ハイキングやサイクリングのツアーの種類も豊富で、ますます人気が高まっています。運動できるだけでなく、途中の景色も見ることができるからです。 1 日のハイキングの距離はどれくらいにすべきか見てみましょう。

1. ハイキング

ハイキング、山登り、ハイキングとも呼ばれますが、通常の意味でのウォーキングではなく、スポーツ競技の競歩でもありません。代わりに、郊外、田舎、山岳地帯で目的地のある中距離および長距離のウォーキング運動を指します。ハイキングは、最も典型的で特徴的なアウトドアスポーツの1つでもあります。短距離のハイキングは比較的簡単で、それほど多くのスキルや装備は必要ありません。長距離のハイキングの場合は、アウトドアに関する十分な知識、スキル、装備が必要です。ハイキングは自然に親しむ最良の方法の一つであるとよく考えられています。

2. 注意事項

1. 道中、お互いに助け合い、気を配り合うことができるように、少なくとも 3 人以上のグループで旅行するのが最適です。しかし、人が多すぎると互いに干渉し合って移動が不便になるため、あまり多くの人がいない方がよいでしょう。荷物は少なく軽くしてください。ただし、常備薬は必ずお持ちください。

2. 出発前に、通過する地域のさまざまな状況、自分の体調（例えば、下肢の血管疾患、皮膚潰瘍、扁平足の方はハイキングには適していません）、およびその時期の気象状況を把握しておく必要があります。

3. 歩く速度を習得するには、最初はゆっくり歩き始め、数日後にスピードを上げていきます。日中、通常は正午に長めの休憩を取る必要があります。休憩場所は直射日光の当たる場所や低地、湿気の多い場所を避けてください。

4. 十分な睡眠時間と栄養補給を確保してください。長期間、ドライフードだけを食べないでください。新鮮な果物や野菜をもっと食べるようにしてください。

5. ハイキングをするときは、観光用の靴や専用のハイキングシューズを履くのが理想的です。これらの靴は一定の弾力性があり、脳に適度なクッション性を提供できるだけでなく、長距離の歩行による足のむくみを軽減できるためです。

6. 長距離のハイキング旅行に行く場合は、出発前に適応トレーニングセッションを数回行い、徐々に運動量を増やして持久力を高めるのが最善です。歩くときは足の裏で着地し、適度な力で体のバランスを保ちましょう。

7. 毎日ハイキングをした後は、疲れを和らげるために温かい水で足を洗ってください。足の裏に水ぶくれができたとき、針（アルコール綿で拭くか、火で焼いてから）で穴を開けて水を出し、感染を防ぐためにメルクロクロムを塗ることができます。皮膚を剥がさないように注意してください。剥がすと感染症にかかりやすくなり、足の痛みが悪化する可能性があります。