仕事と休息のスケジュールを調整する方法

私たちの生活の中で、多くの人が不規則な仕事と休息のスケジュールを持っており、それがさまざまな身体疾患を引き起こす可能性があります。このとき、勉強、仕事、休息をうまく行うために、合理的な仕事と休息のスケジュールを策定する必要があります。仕事と休息を組み合わせ、適切に運動することによってのみ、良い体を発達させることができます。そうでなければ、より多くのお金を稼いでも、健康を失っては損失です。では、仕事と休息のスケジュールをどのように調整すればよいのでしょうか。

まず、毎日規則正しい生活を計画しましょう

一日の詳細なスケジュールを作成し、それを注意深く実行します。それに従うことで、自制心が向上し、生活がより規則的になります。

2番目に、ベッドから離れてください

「餃子ほどおいしいものはない、横になるより快適なものはない」ということわざがあります。寝るのが遅くなるのは寝たくないから、寝たくないのは元気だから、元気なのは日中に寝すぎているからです。この悪循環が続き、長時間夜更かしにつながります。したがって、必ず目覚まし時計をセットして時間通りに起き、家で何もすることがないときはベッドに横にならないようにしましょう。

3. 寝る前に足を浸すかお風呂に入る

寝る前にお風呂に入ったり、足を浸したりすると眠りやすくなります。刺激的な映画を見たり、インターネットを延々とサーフィンしたりしないでください。自分にとって快適な環境を作らなければなりません。

4番目は毎日運動を続けることです

定期的な運動は、より早く眠りにつき、深い眠りに入るのに役立ちますが、寝る前に運動しないでください。そうしないと、興奮しすぎて眠れなくなってしまいます。

早寝早起きを促す方法にはどのようなものがありますか?

意欲さえあれば、早寝早起きの習慣は確実に身に付きます。上記の原則を理解すると、私たちは自然に体内時計を調整するためにいくつかの小さな対策を講じることができます。例えば：

1. 照明の強度を上げる

まず、早く寝ること、これが自己鍛錬です。早起きしたいなら、起きたときに照明の明るさを強める必要があります。例えば、家の中の厚いカーテンをやめて、遮光性の弱いカーテンに取り替えるなどです。

2. 食事療法は肝臓に栄養を与え、睡眠を助ける

まず、食事療法です。西洋薬は体に間違いなく有害であるため、過剰に摂取することはお勧めできません。肝臓を栄養するための食事療法は、効果が現れるまでに時間がかかる可能性はあるものの、現時点では副作用がなく最も安全な方法です。肝臓に栄養のある食品をもっと食べましょう。分からない場合は、オンラインで検索してください。タンパク質は肝臓を修復します。卵、豆腐、牛乳、魚、鶏肉などの「高タンパク、低カロリー」の食品。また、葛、そば米、クコの実、大豆など、薬としても食べ物としても使える食品もあり、肉を食べるよりも肝臓を養い、保護する効果があります。葛やクコの実だけを食べても効果がないと言う人も多いですが、その菌液を飲んでみるのもよいでしょう。プロバイオティクスの効果は現代人の胃に適しており、体内の吸収率を高めます。例えば、葛液は人気のオンラインプラットフォームで購入できます。

肝臓を保護するために、葛根、そば、クコの実などの食品は、薬用としても食用としても適しています。

3. 寝る前に興奮を避ける

夜勤勤務が不要な場合は、勤務時間を調整し、就寝直前の勤務は避けてください。また、セックスをしたい場合でも、ただ運動したい場合でも、寝る前の激しい運動は避けてください。過度の興奮を防ぎ、眠気をなくすため、行わないのが最善です。

4. できるだけ早く電気を消す

光が暗いと、人は眠気を感じやすくなります。そのため、早めに電気を消して、携帯電話の明るさを下げるようにしてください。もちろん、携帯電話をいじらないのが一番です。眠くなるのにもっと時間を費やしたほうがよいでしょう。

5. 粘り強さが最も重要

言いたいことは山ほどありますが、それができるかどうかは別の問題です。誰もが一歩ずつ進み、すべての困難を乗り越え、必要なときに助けや監督を求め、長い間早寝早起きを続けるべきです。これが効果的であり、最も重要なことです。