夜更かしした翌日に頭痛がしたらどうすればいいでしょうか？

最近の若者は夜更かしする人が多いです。残業のために夜更かしする人もいれば、ゲームをするために夜更かしする人もいます。長時間夜更かしすると、特に翌日仕事に行かなければならない人にとっては、体調を崩す原因になります。夜更かしは頭痛を引き起こしやすくなります。さらに、夜更かしをすると、翌日のエネルギーが不足するだけでなく、めまいや頭痛も起こりやすく、日中の通常の生活や仕事に影響を及ぼします。夜更かしした翌日に頭痛がしたらどうすればいいでしょうか？

夜更かしした翌日に頭痛がしたらどうすればいい？

1. ボリュームたっぷりの朝食

まず、夜更かし後の体力を回復するには、朝食を食べることが非常に重要です。栄養たっぷりのボリュームたっぷりの朝食は、翌日の活力を保つ鍵です。油断したり、いい加減なことはいけません。30分の睡眠時間を埋め合わせるために朝食を抜かないでください。朝食はあなたをより目覚めさせます。また、夜更かしをすると、体力の消耗が激しくなります。たとえ夜食を食べたとしても、朝には消化されるはずです。そのため、朝食は体力を補充し、精神を回復させることができます。なぜそうしないのですか？朝食には、牛乳を一杯、高たんぱく質の肉、シリアル、野菜、果物を少し食べましょう。これにより、心を効果的にリフレッシュし、疲労と戦い、体力を回復してエネルギーが満ち溢れるようになります。

2. 仕事と休息を組み合わせる

朝食はエネルギーを回復させますが、長時間働いた後は眠気がどうしても出てきます。この時間帯は仕事と休息を組み合わせ、体を動かす時間を取るのがベストです。条件が許せば、屋外を散歩して新鮮な空気を吸い、緊張した神経をリラックスさせ、疲れた目をリラックスさせましょう。また、夜更かしすると大量の水分を消費するので、翌日はより多くの水分を飲む必要があります。水を注いだり飲んだりするのは休息するのに最適な時間でもあり、気分もリフレッシュできます。

3. きちんと昼休みを取る

元気でいることは大切ですが、夜更かしをすると結局睡眠時間が足りなくなるので、根本的に体力を回復し、頭痛を和らげるためには睡眠を補う必要があります。そこで、一番いい方法は仕事中に昼寝をすることです。睡眠を補う時間がない場合は、午後に元気でいられるように、昼寝で少なくとも30～40分は補うようにしましょう。ちなみに、目覚まし時計をセットして寝過ごしないようにしましょう。

夜更かししても健康に害はない

午後 11 時前に就寝するのは、あなたにとっては不可能なことですか? 夜更かしは、ほとんどの現代人が毎日行っていることです。その主な理由は、仕事が忙しく、社交的な約束が多いため、睡眠時間が圧迫されるからです。しかし、医師の勧め通り11時前に就寝できない場合はどうすればよいのでしょうか？ 淑田医院の家庭医学科主任である何一成氏が、夜更かしと「戦い」、身体への害を減らす方法を教えてくれます。

1. まずは睡眠をとる

夜遅くまで仕事をする予定なら、日中に 1 ～ 2 時間睡眠をとって、睡眠不足を補うことができます。体には、1 日に必要な睡眠時間という基本的な要件があります。夜更かしして疲れすぎてしまったら、コーヒーを飲んでも眠気は抑えられません。

2. 夜食にこれを食べましょう

夜更かしをすると、必ずお腹が空いてしまいます。そんな時は、少量の炭水化物を選び、50%満腹になるまでだけ食べましょう。でんぷん質を過剰に摂取すると、消化器系に負担がかかり、眠気や眠気を感じやすくなります。しかし、適量のでんぷん質は気分を高揚させ、脳にエネルギーを与えることもできるので、摂取量をコントロールすることが重要です。少量のでんぷん質を豆乳や牛乳などのタンパク質と組み合わせると、空腹を満たすだけでなく、活力も得られます。

3. 適切なタイミングでコーヒーを飲む

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインはリフレッシュに効果的ですが、人それぞれの代謝状態にもよりますが、カフェインが体内で効果を発揮するには食後少なくとも1時間は必要です。そのため、夜更かしする予定の場合は、仕事の後に休みたいときにカフェインの刺激効果で眠れなくなることを避けるために、早めにコーヒーを飲むとよいでしょう。

4. 休憩を取り運動する

長時間コンピューターを見つめたり、本を読んだりしていると、目が乾燥して疲れやすくなります。30 分ごとに視線を変えたり、目を閉じて眼球を回したりして目を休めましょう。キーボードを打ったりマウスを使ったりし続けると、手首が痛くなります。時々立ち上がって動き回り、緊張した筋肉を伸ばしてリラックスさせましょう。