X字脚を改善する方法

X字型の脚は多くの人を悩ませます。X字型の脚は一般的に、幼少期のカルシウム不足によって引き起こされます。したがって、ビタミンやさまざまなミネラルが不足しないように、赤ちゃんの栄養状態を厳密に監視する必要があります。大人の場合は基本的に骨が形づくられており、体力づくりでX脚を改善することは難しいです。では、X脚に悩んでいる大人は、どのような方法で改善できるのでしょうか？

1. X字脚の体操矯正

矯正運動の目的は脚を強化することです。

内腿の筋肉を強化し、ふくらはぎの上腕三頭筋を定期的に鍛える練習をしましょう。

（１）椅子に座り、両手で背中を支え、足首に物（太いものでも細いものでも）を置き、膝をくっつけた状態で両足をまっすぐ水平まで上げ、下ろします。これを15～20回×3セット。

（２）膝を曲げて足を開き、両足を向かい合わせ、腕を曲げて手を膝関節の内側に当て、膝関節をできるだけ強く押し下げて地面に座ります。2秒間保持してから元の位置に戻ります。

（３）足をまっすぐ伸ばして座り、両手で体を支え、膝の間に柔らかいもの（小さなボールなど）を置き、足首の関節を輪ゴムで縛ります。5分間練習します。ふくらはぎは、物体を挟むために力を使う必要があります。

（4）両足を広げて立ち、膝をできるだけ広げ、胸と背中をまっすぐに伸ばし、膝を少し曲げ、かかとをゆっくりと上げ下げし、ふくらはぎに痛みを感じるまで繰り返しかかとの上げ下げをします。

（５）両足を交互にふくらはぎでシャトルを内側に蹴り上げます。

実際、私は「X」字型の脚をしている女の子を見たことがあります。彼女たちは欠点を隠すために、非常にゆったりとしたズボンを履いていることがよくあります。外的なものは結局太陽にさらされるので、それは不必要だと思います。大胆に脚を見せつけ、心の中の燃えるような青春の情熱を存分に表現しましょう。

手動矯正は、関節のずれを矯正することでX字脚を治療します。X/O字脚はどちらも膝を緩めることによって治療します。

2. 関節の内側側副靭帯は、膝関節の内側と外側の安定した構造を回復します。これにより、脛骨が外旋し、矯正目的が達成されます。非外科的矯正法の利点は、低コストでリスクが低いことですが、欠点は、効果が出るまでに時間がかかり、長期間の継続が必要となる積極的な治療です。忍耐がなければ、矯正の目的は達成できません。

1. このポジティブスプリントとX/O姿勢矯正ベルトの方法はシンプルで簡単です。スプリントとX/O姿勢矯正ベルトによって発生する圧力により、膝関節の靭帯を調整できます。利点は手術が不要で操作が簡単なことです。欠点は根気強さが必要で、副木やX/O姿勢矯正ベルトは膝関節内の血管や神経を傷つけやすく、ひどい場合には神経壊死を引き起こす可能性があることです。そのため、X/O姿勢矯正ベルトは1回20～30分程度使用することをお勧めします。

2. 矯正インソール 矯正インソールは、足の正常なアーチに基づいて設計されており、歩行時や立っているときにふくらはぎに外向きの回転力を与え、悪い歩行姿勢によって引き起こされるO字脚の悪化や形成を防ぐことができます。使い方は簡単ですが、軽度のO脚の患者には効果的ですが、重度のO脚の患者には適していません。