60秒ですぐに眠るためのヒント

不眠症は現代人を悩ませる深刻な問題です。誰もが、就寝後すぐに眠りにつき、体力を早く回復して翌日の仕事に臨みたいと願っています。しかし、多くの人が次のような状況に陥っています。翌日にやらなければならない重要なことが増えるほど、眠りにつくのが難しくなり、常に無関係なことを考えてしまいます。次に、早く眠れるようになるための方法をいくつか紹介します。

1. 大切なのは心を落ち着かせることです。

1. 寝る前に、柔らかくて単調な音楽を聴くと、一定の効果があるかもしれません。良い音楽を聴くことは、夏の夜に古いニセアカシアの木の下に座って涼しい空気を楽しみながら、おばあちゃんが語る美しい童話を聴く子供のようなものです。あるいは、太陽の下の浜辺に座っているようなものです。音楽を聴くと、人々はリラックスして幸せな気分になり、一時的に悩みを忘れ、リラックスして、安らかに眠りに落ちます。

2. 夜どのように眠ったとしても、朝は時間通りに起きられるように目覚まし時計をセットしてください。日中は昼寝をせず、眠いと感じても、夜寝る時間になって初めて休めると自分に言い聞かせてください。

3. 水温は 37 度から 40 度の間である必要があります。40 度を超えると心拍数が上がり、交感神経が刺激され、興奮しすぎて眠りにくくなります。入浴後の体温の上昇は0.5～1℃で、深い眠りに入りやすくなります。体温が2℃以上上昇すると、眠りにつくのに適しません。

1分で眠りにつく方法 早く眠りにつく方法

4. 寝る1時間前に、玉ねぎのみじん切りを混ぜたホットミルクか玉ねぎジュースを一杯飲みます。よく眠れてぐっすり眠れると言われています。牛乳を飲みたくない人は、寝る前に生の玉ねぎのみじん切りを小皿に盛って食べることもできます。玉ねぎに少量の塩とオリーブオイル（またはごま油）を加えることもできます。

5. 不眠症に悩まされていると、イライラしたり、動揺したりしやすくなります。繊細であればあるほど、また、無理に眠ろうとすればするほど、逆効果になります。あまり心配せず、心構えを調整し、自然に任せれば、やがて眠りにつくことは難しいことではないことに気づくでしょう。

2. 不眠症を予防する方法

1. 一方で、幸せな気分を保つことに注意を払う必要があります。私たちは皆、気分が良ければ何をするにもスムーズに進み、多くの病気も自然に遠ざかることを知っていますが、不眠症も例外ではありません。

2. 幸せを感じる方法は人それぞれです。買い物に出かけてストレスを解消し、幸せを感じる人もいれば、本を読んで幸せを感じる人もいます。つまり、幸せを感じる方法は人それぞれです。幸せでストレスのない状態を保てれば、不眠症は簡単に避けられます。

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3. 良い生活習慣を身につけ、睡眠の自然の法則に従い、朝は時間通りに起きて夜は時間通りに寝る習慣を身につけましょう。毎日、ある程度の運動をすべきですが、寝る直前に運動をするのはやめましょう。毎日寝る前には、足をお湯で洗ってください。

4. 部屋の匂いのせいで夜眠れないかもしれません。この匂いはあなたをリフレッシュさせ、長時間眠れなくさせます。方法: 就寝前に部屋に芳香剤、香水、その他の刺激性のガスを噴霧しないでください。