筋肉増強パウダーの摂取方法

筋肉増強パウダーには、筋肉の成長を促進する機能があります。多くのフィットネス専門家にとって、筋肉増強パウダーは比較的重要です。重要な栄養補助食品です。高強度トレーニング中は、筋肉の成長を促進し、筋肉の形成を助けるために、タンパク質と炭水化物を適時に補給する必要があることはわかっています。筋肉増強パウダーはそのような食品です。筋肉増強パウダーを使用するときは、食べるのに最適な時間も理解する必要があります。筋肉増強パウダーの食べ方を見てみましょう。

1. 筋肉増強パウダーを使用するのに最適な時間

栄養吸収のための黄金の3時間。トレーニング後、起床後、就寝前です。この3つの期間をしっかり把握すれば、栄養補給レベルは格段に向上します。これは、筋肉と体重を増やす必要がある痩せた人にとって特に重要です。

トレーニング後は栄養素の需要が最も高く、またこの時間帯に最も吸収されやすいです。人体は一晩中8時間寝ていて何も食べていないので、朝起きた後にも栄養素を大いに必要とします。また、睡眠中に成長ホルモンがピークに分泌され、極端なタンパク質合成がもたらされるので、就寝前に栄養素を補給することも非常に理想的です。

痩せている人の場合、特にトレーニング後と起床後に高エネルギー食品を摂取すると、大量のインスリンの分泌が刺激されます。インスリンには、炭水化物とタンパク質を筋肉細胞に輸送して貯蔵する機能があります。したがって、炭水化物とホエイプロテインの相乗効果に細心の注意を払う必要があります。筋肉増強パウダーは間違いなく痩せた人にとって最良の選択であり、運動後20分以内と朝食中の2つの時間帯は間違いなく筋肉増強パウダーを摂取して補給するのに最適な時間です。

2. 食べ方

一般的には、温かいお湯でかき混ぜればすぐに食べられます。水温が高すぎると固まりやすくなり、筋肉増強パウダーに含まれるタンパク質の栄養が破壊されてしまいます。

もちろん、ジュースや他の飲み物に混ぜる人もいますし、他の食べ物に混ぜる人もいます。タンパク質の吸収に影響を与える他の物質や未知の要因を避けるために、温かい沸騰したお湯を使用することをお勧めします。

3. 摂取した食物の量

筋肉増強パウダーを使用する前に、普段の食事から十分な炭水化物とタンパク質を摂取できているかどうかを自問したほうがよいでしょう。

栄養源として、食事のサプリメントに注意を払わずに筋肉増強粉末栄養補助食品だけに頼っていると、明らかな進歩は決して得られず、筋肉増強粉末の規定量では 1 日の基本的なニーズを満たすことができません。実際、通常の食事が基本です。さまざまな健康的な食品を摂取し、タンパク質、炭水化物、ビタミンなどが豊富な食品をもっと食べるようにしてください。

筋肉や体重を増やすためにトレーニングをしている方は、十分な食事を摂りながら栄養補助食品をうまく活用すれば、大きな進歩が見られると思います。

ここで言及されている量は、通常の食事に加えて補給される追加のタンパク質の量です。一般的に、フィットネス初心者は毎日約 30 グラムのタンパク質と 60 グラムの炭水化物を補給する必要があります。筋肉増強パウダーはブランドごとにタンパク質含有量が異なるため、推奨量も異なります。自分で換算できます。タンパク質含有量が 50% の筋肉増強パウダーの場合、一般的に 1 日あたり約 50 グラムを摂取することが推奨されます。タンパク質含有量の低い筋肉増強パウダーの場合、1 日の必要量はより高くなります。もちろん、状況に応じて、この量を2回（運動後と朝食）に分けて摂ることもできます。