人間の睡眠に最適な時間

私たちは毎日眠る必要があります。一般的に、夜眠くなったら寝ます。人間が眠るのに最適な時間について、よく考えたことがない人は多いでしょう。実は、睡眠は複雑なものです。深い睡眠と浅い睡眠があります。深い睡眠の時間が比較的短くても、人は十分なエネルギーを得ることができます。同時に、浅い睡眠の時間が比較的長くても、十分な睡眠が取れていないと感じるかもしれません。人間の睡眠に最適な時間を詳しく見てみましょう。

1. いつ寝るか

睡眠に関する知識はたくさんあります。昔から言われているように、早寝早起きは健康な体を作ります。しかし、それは単なる概念であり、定量化されておらず、何も言っていないのと同じです。睡眠の質の鍵は深い眠りにあります。2～3時間の睡眠で十分だと言えます。通常、0時から3時は深い眠りに入る時間ですが、眠りに落ちてもすぐに深い眠りに入ることはできません。移行期間があり、通常は1時間から1時間半です！逆に言えば、深い眠りに備えるために、22時半から23時の間に就寝するのがベストです！

何時に起きればいいのでしょうか？国際的に認められている時間は6時です。

また、自然の季節の変化に合わせて、

推奨される労働時間は次のとおりです。

夏 22:00~23:00 -> 就寝 6:00~7:00 -> 起床

冬 21:30~22:30 -> 就寝 6:30~7:30 -> 起床

正午は、人体の覚醒度が最も低くなります。この時間に短時間の昼寝をすると、エネルギーを回復でき、仕事、勉強、身体の健康に役立ちます。

また、夕食は就寝の2時間前までに済ませてください。

成長ホルモンは夜間に分泌がピークを迎えるため、夜食を食べると成長ホルモンの分泌に影響し、身長にも影響を及ぼします。本当にお腹が空いている場合は、卵、大豆製品、牛乳などの高タンパク質食品を食べることができます。

2. どれくらい寝るべきですか?

各年齢層に最適な睡眠時間は次のとおりです。

新生児 20時間

乳児 14～15時間

未就学児 12時間

小学生10時間

中学生：9時間

大学生 8時間

大人 8時間

高齢者には6〜7時間は良くありません、7〜8時間が適切です!

科学者が行った研究によると、毎晩ベッドで過ごす時間が長すぎると、睡眠時間が短すぎるのと同じ影響が生じ、さまざまな睡眠障害を引き起こす可能性があるそうです。たとえば、一晩に 8 時間以上眠る人と 7 時間未満しか眠らない人は、どちらも睡眠障害を訴えていました。一晩に7～8時間眠る人は睡眠障害が少なかった。朝寝坊して、起きたくないくらい眠くて、寝ている間にどんどん眠くなって、最後の日も眠いまま過ごし、夜眠れなくなるなんて、多くの人が経験したことがあると思います。ぐっすり眠りたいなら、時間をコントロールしましょう！

同時に、季節に応じて睡眠時間を調整する必要があります。夏は夜が短いため、睡眠時間を短くする必要があります。冬は夜が長く寒いため、睡眠時間を長くする必要があります。夏は7〜8時間、冬は8〜9時間寝てください。これを基準に、幼児は1〜3時間多く寝るべきであり、高齢者は1〜3時間少なく寝るべきです。