階段を登るのと走るのはどちらがいいでしょうか？

最近では、運動方法も多種多様になり、体型や健康を維持するために、誰もがさまざまな運動を行っています。毎日走ることにこだわる人もいれば、運動の細部にこだわる人もいます。たとえば、学校や職場に行くときにエレベーターを使わずに階段を上ることにこだわる人は多く、これも目に見えないところで体を鍛えていることになります。では、階段を登るのと走るのとでは、どちらが良いのでしょうか?

1.ランニングは体重を減らすのにも役立ち、体重を減らす良い方法です。しかし、脂肪燃焼効果を得るにはゆっくりジョギングする必要があります。速く走ると、体は糖分を燃焼しますが、脂肪は燃焼しません。ランニングと階段登りの違いを見てみましょう。

2.ランニング。ランニングは胸から太ももまでの筋肉群を鍛えることができ、膝関節への負担も少なく、消費カロリーは階段を上るよりも低くなります。さらに、間違ったランニング姿勢は筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。

3.階段を登る。階段を上ると大腿部の前後の筋肉やお尻の筋肉がより刺激され、膝関節にも大きな負担がかかるので、気をつけないと怪我をしやすいですが、ランニングよりもカロリー消費に優れています。

比較すると、ランニングよりも階段を上るほうがダイエットに効果的だと思われますが、体格は人それぞれ違いますし、食事によってもダイエット効果は変わってきます。毎日階段を上って、1～2日おきに走ることをおすすめします。この運動の組み合わせは、減量に効果的です。

ランニングは全身を使う有酸素運動であり、減量に最適であるだけでなく、局所的な体型を整えることもできます。

ここで体型についてお話ししたいと思います。局所的な体重減少には科学的根拠がないので、信じないでいただきたいです。しかし、ランニングには欠点もあります。間違ったランニング姿勢は、筋肉の損傷を引き起こしやすくなります。

そのため、選択する際には、自分自身の体調も考慮して判断する必要があります。

正しい運動方法：

階段の昇降:膝がこの運動強度に耐えられない可能性があるため、階段の昇降時間は 30 ～ 40 分に制限することをお勧めします。階段を下りる場合はエレベーターのご利用をお勧めします。スピードのためではなく、安全のために、ペースを 1 ～ 2 マスに保ちます。

ランニング:速度を時速 6 ～ 8 km に保ちます。あまり速く走りすぎないでください。そうでないと 40 分間持続することが難しくなり、減量の進行に影響します。