毎日走っても痩せないのはなぜでしょうか？

私たちの多くは体重を減らすために走ります。一般的に言えば、ランニングは多くの体脂肪を消費することができるため、体重を減らすのに非常に効果的な方法です。特に毎日ランニングを続けることができれば、体内の脂肪量が急速に減少し、同時に体もより完璧な状態になります。しかし、毎日走っているのに体重が減らない人もいます。では、毎日走って痩せてみませんか？

1. 走る練習だけして、他のトレーニングはしない

毎日、来る日も来る日も同じランニング ルーチンを繰り返すと (汗をかき、足が痛くなるにもかかわらず)、代謝が徐々に適応して反応し、同じ運動で消費するカロリーが少なくなります。

体を「無条件」にするために、筋力トレーニングなどの無酸素運動を取り入れることを検討してください。毎日の小さな変化は、時間が経てば大きな違いを生むことはないかもしれませんが、全体的な体型に大きな影響を与える可能性があります。

2. 距離しか見えず、強度は見えない

有酸素運動やその他の運動における重要な変数の一つは強度です。

次のように考えてみてください。トレッドミル、エリプティカル、バイク、またはトレイルに乗る場合、30 分または 1 時間運動を続けるつもりですが、目標は維持できるペースで運動し、一生懸命運動し、疲れを感じてから家に帰ることです。

このような運動は持久力を高めるのには効果的ですが、減量には効果がありません。 このような運動は持久力を高めるのには効果的ですが、減量には効果がありません。

したがって、時には速く、時にはゆっくりなど、さまざまな速度で走ってみると、体はさまざまな強度に適応するためにより一生懸命働く必要があり、より多くの脂肪が燃焼されます。

3. エネルギーを消費するのは運動だけではない

ランニングはカロリーを消費しますが、実際には、食べること、飲むこと、寝ること、考えることなどすべてで多くのカロリーが消費されます。

ここで、基礎代謝率と呼ばれる基本的な概念を紹介する必要があります。基礎代謝が高く、運動をしなくても普通の人よりも多くのカロリーを消費します。

基礎代謝率を上げる一つの方法は筋肉を鍛えることです。筋肉は同じ重さの脂肪よりもはるかに多くのカロリーを消費します。 基礎代謝率を上げる一つの方法は筋肉を鍛えることです。筋肉は同じ重さの脂肪よりもはるかに多くのカロリーを消費します。

筋肉は常に活動しており、需要が高まっています。つまり、筋肉が多ければ多いほど、意図的に動かなくてもより多くのカロリーを燃焼できるのです。

4. 走りすぎている

運動は健康的な生活に不可欠ですが、それでも体にストレスを与え、体重を減らす能力もコントロールするホルモン分泌に影響を与えます。

長距離走に重点を置きすぎると、コルチゾールが増加し続けます。コルチゾールが長期間増加すると、炎症も増加し、体の回復が遅くなり、筋肉組織が損傷し、余分な脂肪が蓄積され、免疫機能までもが損傷されます。