枕の高さは適切である

人は寝るときに寝具として枕を必要とします。枕の高さが頭と頸椎にフィットし、頸椎をリラックスさせる効果が得られるからです。そのため、枕の高さも非常に重要です。しかし、人によって生活習慣が異なるため、低い枕で寝ることを好む人もいれば、高い枕で寝ることを好む人もいます。では、人体に最も適した枕となるためには、どのくらいの高さが必要なのでしょうか?

高く寝ると頸椎症になりやすい: 昔の人が言っていたように、高く寝ると心が安らぎます。しかし、医療現場では、高すぎる枕で寝ているために首が凝ってしまう患者さんが多くいます。高い枕は、首のこりや頸椎症の一般的な原因の 1 つです。

低い枕は血液供給のバランスを崩します。専門家は、低すぎる枕の使用や枕を使わないことも健康に悪いと考えています。頸椎症に苦しむ人の中には、枕を使わないことが回復に役立つと信じている人もいます。実際、この考えは非科学的です。枕がないと、仰向けに寝たときに後ろに寄りかかりすぎて、口で呼吸する傾向があり、口の乾燥、舌の乾燥、喉の痛み、いびきなどを引き起こす可能性があります。枕を使わずに横向きで寝ると、片側の首の筋肉が過度に伸びて疲労し、けいれんや痛みを引き起こし、首が硬くなることがあります。

枕が低すぎると血液供給のバランスが崩れ、鼻粘膜の詰まりや腫れが起こりやすくなります。鼻粘膜は非常に敏感なので、腫れは呼吸に影響を及ぼします。起床後に首や肩に痛みを感じる場合は、枕が低すぎるか、枕を使用していないことが原因である可能性があります。

最近では、長時間パソコンの前に座り、同じ姿勢を維持する人が多く、頸骨肥大などの首の問題を引き起こしやすくなります。そのような人は、寝るときに適切な枕を選ぶことに特に注意し、頭を枕の中央に置き、より硬いベッドを選ぶことをお勧めします。通気性があり、いつでも、できれば生理的な姿勢で高さを調節できる枕を選ぶ必要があります。一般的な高さは 8cm ～ 15cm です。枕の詰め物として最適なのはそば殻です。そば殻枕は頭に優しいだけではありません。

自分に合った標準的な高さを見つけるのは実はとても簡単です。では、枕の高さはどのくらいにすべきでしょうか。枕の高さは、仰向けに寝たときに頭と胴体が水平になる高さにする必要があります。つまり、仰向けに寝ているときは枕の高さが拳 1 個分、横向きに寝ているときは拳 1.5 個分である必要があります。一般的に言えば、枕の高さは 10 ～ 15 cm が適切であり、具体的なサイズは各人の生理的な湾曲によって異なります。