長い散歩のメリット

実際、すべての運動が激しいわけではありません。歩くことは良い運動だと考えられる場合もあります。長い散歩をすることで下半身をしっかり鍛えることができ、体調を整えることができます。最近では、仕事の都合で一日中あまり動かない人が多く、それが人体に非常に有害です。したがって、余暇に適度な長い散歩をすることで、運動の目的を達成することができます。

運動が寿命を延ばすかどうかについては医学的にコンセンサスが得られていませんが、適度な運動が体力を高め、人の生活環境を改善できることは医学によって長い間証明されてきました。医学界では、血圧、心拍数、呼吸、体温を生命の兆候と定義しています。現在、医療専門家は、有酸素運動能力を第 5 のバイタルサインとして挙げることに徐々に合意に達しています。

「人は足から先に老化する」ということわざがあります。ウォーキング運動は、重大または軽度の病気を予防・緩和できるだけでなく、ランニングなどの激しい運動よりも簡単で便利です。

骨粗しょう症を「治す」。年齢を重ねるにつれて骨密度はどんどん低下し、骨に大きな隙間ができ、骨の構造がもろくなります。虫に刺されて穴がたくさんあいて、少し曲げただけで折れてしまう木の箸と同じです。人間の骨格がこのようになっていると、不注意で転倒すると、そこから落ちて骨折してしまう可能性があります。医学的研究によれば、毎日一定量を歩くと骨の成長が促進され、骨密度が高まり、骨の隙間が狭くなり、骨の構造が強化されることがわかっています。

便秘を「解消」しましょう。便秘は消化機能の低下によって起こります。簡単に言うと、腸の蠕動運動が非常に遅くなり、便が腸内に溜まって排泄できなくなります。しかし、歩くことで代謝が改善され、胃の消化能力が促進され、腸の蠕動運動が速まります。歩くと腸も動き、腸内の毒素や老廃物を排出するのに役立ちます。1日1時間歩くと、便秘のリスクが半分に減ります。

物忘れを「なくす」。医学的調査によれば、定期的に歩く人は長時間座っている人よりも記憶力がはるかに優れており、屋外で働く人はオフィスで働く人よりも創造力がはるかに高いことが分かっています。人が活動すると、脳細胞も一緒に動きます。座っていると脳の活動が鈍くなり、長時間座っている人は記憶力が悪くなります。特に高齢者の場合、毎日適切な散歩をすることでアルツハイマー病の症状を緩和することもできます。

肥満をなくしましょう。運動は体重を減らす唯一の確実な方法です。走りたくない多くの人にとって、ウォーキングは良い方法です。毎日1時間歩くと、400カロリー以上を消費し、代謝を20％増加させることができます。代謝が増加すると、体の食物消費量が増加し、変換される脂肪の量が減少するため、体重が増えにくくなります。

高血圧を「解消」しましょう。高血圧は血管壁の弾力性を失い、血管壁を荒らしたり傷つけたりします。その結果、一部の脂質が血管壁に付着します。これらの脂質は血管の経路を塞いで老廃物を集め、血液が通過しにくくなります。心臓は体の機能を維持するために、血管に血液を送り出すために力を入れ続けます。血管に詰まりがある状態で血液を送り続けると、血管が破裂したり完全に詰まったりして、脳卒中や心筋梗塞などの病気を引き起こす可能性があります。毎日1時間歩くと、血液循環が改善され、血管に付着した脂質が除去され、病気のリスクが軽減されます。

腰痛を「解消」しましょう。一日の仕事の後、腰痛や足のけいれんを感じることは避けられません。このとき、歩くことで不快感を和らげることができます。歩くときは、頭を上げて胸を張り、手を体に合わせて振る必要があります。長時間の作業による肩や首の痛みを和らげ、腰や背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。